Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 3:40 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 204 st
Löpt i år
Löpt i år 1553 km
Tränat i år
Tränat i år 248 h


v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juli 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
29
Nordstan via Lindome–Billdal50,7 km • 25,97 km/h
Nordstan via Lindome–Billdal50,7 km • 25,97 km/h
Hade ett ärende till Nordstan och passade på att kombinera det med ett lätt ...
29
30
Olskroken–Gårda–Kålltorp10,0 km • 5:07 m/km
Olskroken–Gårda–Kålltorp10,0 km • 5:07 m/km
Segt att komma ut och springa idag men till slut kom jag ändå iväg. Blåsigt som ...
30
1
Biblioteket med omväg10,6 km • 10:24 m/km
Biblioteket med omväg10,6 km • 10:24 m/km
En promenad ner på stan och tillbaka för att få några extra kilometer i benen. ...
Kaggeled–Bö–Härlanda8,7 km • 5:17 m/km
Kaggeled–Bö–Härlanda8,7 km • 5:17 m/km
Liten lugn kvällsrunda i perfekt väder: svalt och vindstilla.
1
2
Lilla Broarna Runt12,2 km • 5:11 m/km
Lilla Broarna Runt12,2 km • 5:11 m/km
Gårdagens stiltje var som bortblåst (höhö) och det var lika blåsigt som i ...
2
3
Mölnlycke–Härryda–Hällingsjö–Älvsåker87,8 km • 26,47 km/h
Mölnlycke–Härryda–Hällingsjö–Älvsåker87,8 km • 26,47 km/h
Chansade på att SMHI skulle få rätt och det inte skulle komma något regn förrän ...
Kvällspromenad8,6 km • 10:15 m/km
Kvällspromenad8,6 km • 10:15 m/km
Dagens cykeltur genererade förstås inte speciellt många steg, så för att komma ...
3
4
Gamlestan–Kåhög–Sävedalen22,8 km • 5:17 m/km
Gamlestan–Kåhög–Sävedalen22,8 km • 5:17 m/km
Eftersom jag körde ett hyfsat långt cykelpass igår hade jag egentligen bara ...
4
5
Vilodagspromenad10,1 km • 10:07 m/km
Vilodagspromenad10,1 km • 10:07 m/km
Passade på att komma ut och röra lite på benen när det var en lucka i regnet. ...
5
v. 27
Löpning:
53,8 km
Cykel:
138,5 km
Promenad:
5:00:36
Total tid:
14:57:43
Vecka 28
7
Olskroken–Gårda–Kaggeled11,0 km • 5:20 m/km
Olskroken–Gårda–Kaggeled11,0 km • 5:20 m/km
Planerat: 10 km • Marathonprogram 3:30, dag 2 • 10km - behaglig fart – Från ...
Plankan 3×60s/r=60s5:00
Plankan 3×60s/r=60s5:00
Nystart på plankan-rutin direkt efter distanspass.
Solnedgångspromenad7,1 km • 10:10 m/km
Solnedgångspromenad7,1 km • 10:10 m/km
Tänkte att det eventuellt kunde bli en spektakulär solnedgång med tanke på ...
7
8
Glassigt i Kungälv55,5 km • 26,55 km/h
Glassigt i Kungälv55,5 km • 26,55 km/h
Planerat: 55 km • 2:00:00 _____ Perfekt väder för dagens planerade cykelpass, ...
Kvällspromenad9,3 km • 10:00 m/km
Kvällspromenad9,3 km • 10:00 m/km
Fin kväll, dagens blåst hade stillat sig ordentligt sig så det var riktigt bra ...
8
9
Tröskel12,0 km • 4:59 m/km
Tröskel12,0 km • 4:59 m/km
Planerat: 11 km • Marathonprogram 3:30, dag 4 • Uppvärmning 1km • ...
Kvällspromenad Lunden6,1 km • 10:17 m/km
Kvällspromenad Lunden6,1 km • 10:17 m/km
Ännu en fin kväll, som gjord för att gå till Lunden och kolla på solnedgången. ...
9
10
Distans6,0 km • 5:21 m/km
Distans6,0 km • 5:21 m/km
Planerat: 10 km • 53:00 Marathonprogram 3:30, dag 5 • 10km löpning. Kring ...
Plankan 3×60s/r=60s5:00
Plankan 3×60s/r=60s5:00
Direkt efter löpningen
Kvällspromenad5,3 km • 11:24 m/km
Kvällspromenad5,3 km • 11:24 m/km
Eftersom det bara blev en kort löptur idag hade jag inte så många steg på ...
10
11
Delsjöarna runt via golfbanan20,0 km • 5:15 m/km
Delsjöarna runt via golfbanan20,0 km • 5:15 m/km
Planerat: 16 km • Marathonprogram 3:30, dag 6 • 16km i egen behaglig takt ...
11
12
Fjärås–Särö med HCK68,8 km • 26,63 km/h
Fjärås–Särö med HCK68,8 km • 26,63 km/h
Planerat: 80 km • 3:00:00 _____ Jag har inte cyklat alls med HCK den här ...
Ericsson–hem8,3 km • 23,93 km/h
Ericsson–hem8,3 km • 23,93 km/h
Hem igen efter dagens lilla runda.
Multipass: 3:16:33
Kvällspromenad9,1 km • 10:38 m/km
Kvällspromenad9,1 km • 10:38 m/km
Hur trevlig dagens cykeltur än var så gav den inte många steg. Det fick bli en ...
Plankan 3×60s/r=60s5:00
Plankan 3×60s/r=60s5:00
Höll sånär på att glömma bort att det var mer träning planerad idag men bättre ...
12
v. 28
Löpning:
60,5 km
Cykel:
141,3 km
Styrka:
15:00
Promenad:
7:21:01
Total tid:
18:11:36
Vecka 29
13
Intervall9,0 km
Intervall9,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 8 • Uppvärmning 2-3km • Koordinationslopp 5x60m med ...
13
14
Distans10,0 km
Distans10,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 9 • 10km - behaglig fart – Från 5:10 - 5:50 min/km. ...
14
16
Tröskel11,0 km
Tröskel11,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 11 • Uppvärmning 1km • Tröskelträning 8km i 4:45 - ...
16
17
Distans10,0 km
Distans10,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 12 • 10km löpning. Kring 53-56min
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
17
18
Långpass18,0 km
Långpass18,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 13 • 18km i egen behaglig takt
18
v. 29
Total tid:
0:00
Vecka 30
20
Intervall11,2 km
Intervall11,2 km
Marathonprogram 3:30, dag 15 • Uppvärmning 2-3km • Koordinationslopp 4x100m • ...
20
21
Distans10,0 km
Distans10,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 16 • 10km - behaglig fart – Från 5:10 - 5:50 min/km. ...
21
22
22
23
Tröskel13,0 km
Tröskel13,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 18 • Uppvärmning 1km • Tröskelträning 10km i 4:45 - ...
23
24
Distans10,0 km
Distans10,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 19 • 10km löpning. Kring 53-56min
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
24
25
Långpass20,0 km
Långpass20,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 20 • Långpass 20km i egen behaglig takt
25
26
26
v. 30
Total tid:
0:00
Vecka 31
27
Intervall10,6 km
Intervall10,6 km
Marathonprogram 3:30, dag 22 • Uppvärmning 2-3km • Koordinationslopp 5x60m • ...
27
28
Distans10,0 km
Distans10,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 23 • 10km - behaglig fart – Från 5:10 - 5.50 min/km. ...
28
29
29
30
Distans10,0 km
Distans10,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 25 • 10km löpning. Kring 53-56min
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
30
31
31
1
Tempo16,0 km
Tempo16,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 27 • 2km uppvärmning • 12km tävlingsfart (kring 58 - ...
1
2
2
v. 31
Total tid:
0:00