Daniel Cefalk

Daniel Cefalk

1977 • Vinslöv

Daniel Cefalk

Född 1977, bor i Vinslöv har cyklat 517 mil hittills i år.

Klubb: Frosta multisport . Personlig sida/blogg: http://"Instagram"@dancef

Löpare, triathlet och sånt.
Gillar att vara ute och att utmana mig själv.
Har en ganska lång bucketlist som jag försöker beta av :)

Målsättning:

Halvmara runt 1 h 30 min (141004, 1.36.33 Malmö halvmarathon)
10k lopp sub 38 min (140712, 39.57 SMmilen, 9935m)
Mara sub 3h (2017, 3.11.46 Heleneholms Marathon)
Ironman 70.3 sub 5h (2017, 5.04:57 IM70.3 Jkpg)
Ironman, sub 10:00 (2019, 10:01:41 IM Kalmar)
Ultra 50 miles, sub 9 tim (Tjörnarparen 2018 9:13;37)
Ultra 100 Miles

Medlem sedan 4 januari 2007

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
28
Styrka30:00
Styrka30:00
Blandade styrkeövningar, marklyft, knäböj, plankan mm. Förkylningen börjar släpp...
28
2
Löpning 7,2 km • 4:50 m/km
Löpning 7,2 km • 4:50 m/km
Istället för Kullamannen dödens zon.. Premiärlöpning med nya klockan:)
2
3
Styrka 42:05
Styrka 42:05
Core och överkropp
3
v. 44
Löpning:
7,2 km
Styrka:
1:57:05
Total tid:
2:32:01
Vecka 45
6
Simning 1,5 km • 3:60 m/100m
Simning 1,5 km • 3:60 m/100m
Lite kortare sprinter idag. Tog det fortfarande lugnt men gick all in när det va...
6
7
7
8
8
v. 45
Löpning:
11,0 km
Cykel:
33,6 km
Simning:
4,5 km
Styrka:
59:11
Grupp:
1:02:59
Total tid:
6:36:01
Vecka 46
11
Simning 2,0 km • 3:02 m/100m
Simning 2,0 km • 3:02 m/100m
Insim 500 m (100,75,50,25,25,50,75,100) 8x12,5 m fokus ben 50 m löst 5x50m snork...
11
12
12
13
Föreläsning
Föreläsning
Fick prioritera bort simningen till förmån för annat.
13
14
Löpning Hässleholmsgården 12,7 km • 5:17 m/km
Löpning Hässleholmsgården 12,7 km • 5:17 m/km
En lugn runda med David. Var inte alls sugen först, men väl ute så var det såkla...
14
15
15
16
Fullt upp
Fullt upp
Fick leverans av den nya ytterdörren så det fick prioriteras denna helg :( Men n...
16
v. 46
Löpning:
12,7 km
Simning:
2,0 km
Grupp:
1:00:00
Total tid:
3:07:50
Vecka 47
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 47
Total tid:
0:00
Vecka 48
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
v. 48
Total tid:
0:00