Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg
3:40 min/km Joggpers
34 st Aktiviteter i år
317 km Löpt i år
34 h Tränat i år


v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
30
31
Åttan hemifrån via Kaggeled15,3 km • 5:16 m/km
Åttan hemifrån via Kaggeled15,3 km • 5:16 m/km
Årets definitivt sista runda. Egentligen skulle jag ha sprungit medan det var lj...
31
1
Sista milen på STM + dit & hem30,0 km • 6:00 m/km
Sista milen på STM + dit & hem30,0 km • 6:00 m/km
Fullskaletest av utrustning inför Sandsjöbacka Trail Marathon, inklusive vätskev...
1
2
Olskroken–Gårda–Härlanda 8,0 km • 4:56 m/km
Olskroken–Gårda–Härlanda 8,0 km • 4:56 m/km
En runda för att rasta benen efter första arbetsdagen på nästan två veckor. Myck...
Plankan 3×70s/r=45s5:00
Plankan 3×70s/r=45s5:00
Ojojoj, nu har det slarvats med plankorna! Känns som om jag är tillbaka på noll....
2
3
Vilodag
Vilodag
Hade inte räknat med att hinna springa idag, och så blev det också. Full rulle p...
3
4
Gotaleden till Lerum30,0 km • 6:34 m/km
Gotaleden till Lerum30,0 km • 6:34 m/km
Med kraftig västlig vind valde jag att springa österut och ta tåget tillbaka. Te...
4
5
5
v. 1
Löpning:
83,3 km
Styrka:
5:00
Total tid:
8:21:26
Vecka 2
6
Lilla Broarna Runt12,3 km • 4:57 m/km
Lilla Broarna Runt12,3 km • 4:57 m/km
En dags vila efter långpasset räckte för att benen skulle vara ganska pigga igen...
Plankan 4×60s/r=40s6:00
Plankan 4×60s/r=40s6:00
Direkt efter löpningen.
6
7
Åttan hemifrån (milen)13,7 km • 5:28 m/km
Åttan hemifrån (milen)13,7 km • 5:28 m/km
Dagens övning gick ut på att hålla nere farten så jag är van vid det när det är ...
7
8
8
9
9
10
Olskroken–Gårda–Härlanda 7,9 km • 5:05 m/km
Olskroken–Gårda–Härlanda 7,9 km • 5:05 m/km
Kunde avsluta jobbet i tid för att hinna komma ut innan det var mörkt. En liten ...
Plankan 3×60s/r=30s4:00
Plankan 3×60s/r=30s4:00
Direkt efter löpningen. Inte mycket men bättre än inget.
10
11
Kaggeled–Welandergatan–Härlanda6,4 km • 5:06 m/km
Kaggeled–Welandergatan–Härlanda6,4 km • 5:06 m/km
En sista liten hålla igång benen-runda inför morgondagens kraftprov. Hade egentl...
11
12
Sandsjöbacka Trail Maraton+53,4 km • 6:49:05
Sandsjöbacka Trail Maraton+53,4 km • 6:49:05
7:40 m/km
Årets upplaga av Sandsjöbacka Trail blev den bästa på länge. Visserligen omväxla...
12
v. 2
Löpning:
103,4 km
Styrka:
10:00
Total tid:
11:18:44
Vecka 3
13
13
14
Värtan–Gärdet–Fältöversten–Värtan5,0 km • 5:38 m/km
Värtan–Gärdet–Fältöversten–Värtan5,0 km • 5:38 m/km
En kort och stillsam återhämtningsrunda efter en intensiv arbetsdag. Benen såkla...
14
15
Lappkärret runt från Värtan10,0 km • 5:16 m/km
Lappkärret runt från Värtan10,0 km • 5:16 m/km
Lite längre, lite snabbare än igår. Lite trögt i starten men bra känsla efter en...
15
16
Djurgården/Gärdet i strandlinjen 13,8 km • 5:03 m/km
Djurgården/Gärdet i strandlinjen 13,8 km • 5:03 m/km
Ännu lite längre och snabbare än igår. Börjar kännas nästan helt återställt i be...
16
17
17
18
Mosås väst12,0 km • 4:52 m/km
Mosås väst12,0 km • 4:52 m/km
På besök hos systerdotter för lite födelsedagsfirande. En liten runda hanns med ...
18
19
Mosås syd25,2 km • 5:15 m/km
Mosås syd25,2 km • 5:15 m/km
Långpass innan födelsedagsfirandet för systerdottern brakar igång. Fantastiskt v...
19
v. 3
Löpning:
66,1 km
Total tid:
5:41:31
Vecka 4
20
20
21
Lunchrunda med fotostopp7,5 km • 4:56 m/km
Lunchrunda med fotostopp7,5 km • 4:56 m/km
Första dagen på nya jobbet som webbutvecklare på jogg.se och såklart skulle det ...
21
22
Lilla Broarna Runt12,4 km • 4:59 m/km
Lilla Broarna Runt12,4 km • 4:59 m/km
Skön runda i solen. Kollade aldrig farten på klockan utan körde bara ett lagom l...
22
23
Hem–Centralen 4,1 km • 21,66 km/h
Hem–Centralen 4,1 km • 21,66 km/h
Det visade sig att baklyktan behövde nya batterier så jag kom iväg lite sent. De...
Lunchjogg Alingsås10,0 km • 4:59 m/km
Lunchjogg Alingsås10,0 km • 4:59 m/km
Tillbaka på jogg-kontoret i Alingsås för mer jobb. Snart kommer den första förbä...
Centralen–hem3,8 km • 16,52 km/h
Centralen–hem3,8 km • 16,52 km/h
Hem igen efter en dag dag i Alingsås. Glömde slå på GPS:en vid start så 650 mete...
23
24
Avbrutet lunchpass3,7 km • 5:10 m/km
Avbrutet lunchpass3,7 km • 5:10 m/km
Det körde ihop sig lite på gamla jobbet så det fanns inte tid att springa innan ...
24
25
Lördagspromenad12,0 km • 9:51 m/km
Lördagspromenad12,0 km • 9:51 m/km
Skippade långpass idag, känns inte riktigt hundra i kroppen. Hade ju också ett r...
25
26
Åttan hemifrån13,6 km • 5:20 m/km
Åttan hemifrån13,6 km • 5:20 m/km
Nytt försök på Åttan runt som fallerade så totalt i fredags. Den här gången tog ...
26
v. 4
Löpning:
47,2 km
Cykel:
7,8 km
Promenad:
1:58:11
Total tid:
6:23:12
Vecka 5
27
Olskroken–Gårda–Kålltorp9,5 km • 4:59 m/km
Olskroken–Gårda–Kålltorp9,5 km • 4:59 m/km
Bättre känsla idag än igår, tack för det. Nästan tillbaka på normal nivå, att de...
27
28
Hem–Centralen 4,1 km • 23,98 km/h
Hem–Centralen 4,1 km • 23,98 km/h
Kom iväg i tid idag, hade flera minuters marginal till tåget. :-D
Jogg-jogg i Alingsås13,2 km • 5:32 m/km
Jogg-jogg i Alingsås13,2 km • 5:32 m/km
Snackepass med chefen. :-) Pulsmätningen gick bananas, har justerat till rimlig...
Centralen–hem3,4 km • 17,64 km/h
Centralen–hem3,4 km • 17,64 km/h
Hemåt i ett mycket stillsamt duggregn efter dagens id.
28
29
Blodgivning
Blodgivning
Hb 140 Fick ett SMS igår att det var akut brist på min blodgrupp och då får man...
Nordstan–Hem3,9 km • 17,08 km/h
Nordstan–Hem3,9 km • 17,08 km/h
Hem igen efter dagens insats på blodgivningsbritsen.
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Löpning:
32,7 km
Cykel:
15,9 km
Total tid:
3:39:14