Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

Född 1961, bor i Göteborg och har cyklat 18 mil hittills i år.


v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
30
Luma–Tallkrogen–Örby21,3 km • 5:17 m/km
Luma–Tallkrogen–Örby21,3 km • 5:17 m/km
Det fanns inte tid för något långpass i helgen så det fick ett idag istället. Lä...
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
Olskroken–Mässan–Härlanda8,0 km • 5:28 m/km
Olskroken–Mässan–Härlanda8,0 km • 5:28 m/km
Jamen det var väl typiskt. När jag äntligen börjat få upp lite kontinuitet i löp...
6
v. 18
Löpning:
29,3 km
Total tid:
2:36:40
Vecka 19
7
Åttan hemifrån13,0 km • 5:26 m/km
Åttan hemifrån13,0 km • 5:26 m/km
Efter en lång dag på jobbet kunde jag äntligen komma ut en sväng. Förkylningen ä...
7
8
Kaggeled–Korsvägen–Heden–Härlanda12,0 km • 4:54 m/km
Kaggeled–Korsvägen–Heden–Härlanda12,0 km • 4:54 m/km
Postnord har i sin outgrundliga vishet bestämt att jag numera ska hämta ut mina ...
8
9
Delsjöbäcken–Gårda–Olskroken–Ånäsfältet8,4 km • 5:12 m/km
Delsjöbäcken–Gårda–Olskroken–Ånäsfältet8,4 km • 5:12 m/km
Precis när jag skulle sticka ut ringde en kompis som bor ett stenkast härifrån o...
9
11
Lilla Broarna Runt12,0 km • 5:14 m/km
Lilla Broarna Runt12,0 km • 5:14 m/km
En liten runda att starta helgen med. Skönt väder men det gick lite trögare än j...
11
12
Gråborundan55,8 km • 27,77 km/h
Gråborundan55,8 km • 27,77 km/h
Firade Cykelns dag med att låta landsvägshojen smaka på asfalten för första gång...
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda6,0 km • 4:42 m/km
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda6,0 km • 4:42 m/km
Passade på att chocka kroppen med en snabbdistansrunda när jag ändå var uppvärmd...
Plankan 120/60/30s (r=60/30s)5:00
Plankan 120/60/30s (r=60/30s)5:00
När jag ändå var igång med att chocka kroppen körde jag lite plankan också för f...
12
13
Vilodagspromenad9,1 km • 10:57 m/km
Vilodagspromenad9,1 km • 10:57 m/km
Idag skulle det vara vilodag men de här fina sommardagarna vill man ju komma ut ...
13
v. 19
Löpning:
51,4 km
Cykel:
64,0 km
Styrka:
5:00
Promenad:
1:39:19
Total tid:
8:32:13
Vecka 20
14
After train training 8,5 km • 4:44 m/km
After train training 8,5 km • 4:44 m/km
Jag har rest med tåg uppåt 200 gånger tur och retur mellan Göteborg och Stockhol...
14
15
Årstafältet–Enskede–Örby10,3 km • 5:16 m/km
Årstafältet–Enskede–Örby10,3 km • 5:16 m/km
Fortfarande över 25° när jag stack ut så det blev lugnt och fint. Löparbanorna p...
15
16
Liseberg–Värtan via Årstabron12,5 km • 20,07 km/h
Liseberg–Värtan via Årstabron12,5 km • 20,07 km/h
Den här gången bor jag inte på hotell ett stenkast från kontoret när jag jobbar ...
Värtan–Liseberg via Västerbron14,0 km • 19,88 km/h
Värtan–Liseberg via Västerbron14,0 km • 19,88 km/h
Tillbaka från jobbet. Betydligt varmare än i morse, över 25°. Tog vägen över Väs...
Kortis på kvällskvisten5,5 km • 5:14 m/km
Kortis på kvällskvisten5,5 km • 5:14 m/km
När jag ändå var ombytt efter cyklingen från kontoret passade jag på att ta en l...
16
17
Liseberg–Värtan via Skanstullsbron12,1 km • 19,30 km/h
Liseberg–Värtan via Skanstullsbron12,1 km • 19,30 km/h
Ny variant idag, lite mer kuperad. Och Götgatsbackens/Slussens cykelkaos. Spänna...
Värtan–Liseberg via Essingeöarna18,7 km • 18,89 km/h
Värtan–Liseberg via Essingeöarna18,7 km • 18,89 km/h
Ny väg hem från kontoret för att se lite andra områden. Snart har jag betat av a...
2×1K@10KP7,0 km • 4:52 m/km
2×1K@10KP7,0 km • 4:52 m/km
Sista rycket innan Varvet. Cirka 20 minuters vila efter cyklingen inklusive omby...
Plankan 90/60/60s (r=60s)5:30
Plankan 90/60/60s (r=60s)5:30
Enånhalv minut plus två gånger en minut planka med en minut vila en liten stund ...
17
18
Liseberg–Värtan via Danviksbron14,0 km • 19,25 km/h
Liseberg–Värtan via Danviksbron14,0 km • 19,25 km/h
Äh, vad tusan. Jag klämmer Danviksbron också. Så mycket längre blir det faktiskt...
Värtan–Kungsgatan3,4 km • 19,92 km/h
Värtan–Kungsgatan3,4 km • 19,92 km/h
Från kontoret till invigningen av vår nya Flagship Store för lite bubbel och sni...
Kungsgatan–Liseberg via Skansbron10,4 km • 18,45 km/h
Kungsgatan–Liseberg via Skansbron10,4 km • 18,45 km/h
Sista repan i Stockholm för den här gången. Jag var redan på väg mot Årstabron n...
18
19
Göteborgsvarvet - Göteborg21,1 km • 1:43:43
Göteborgsvarvet - Göteborg21,1 km • 1:43:43
4:55 m/km
Trots det fina vädret var jag verkligen helt opepp på att springa. Efter vintern...
19
20
Söndagspromenad till Bertilssons16,7 km • 11:07 m/km
Söndagspromenad till Bertilssons16,7 km • 11:07 m/km
Genom skogen till Bertilssons stuga för morotskaka och kaffe, och via Skatås på ...
20
v. 20
Löpning:
52,3 km
Cykel:
85,1 km
Styrka:
5:30
Promenad:
3:05:18
Total tid:
11:55:29
Vecka 21
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 21
Total tid:
0:00
Vecka 22
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 22
Total tid:
0:00