Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 3:45 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 272 st
Löpt i år
Löpt i år 1785 km
Tränat i år
Tränat i år 324 h


v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Augusti 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
27
Hisingen t.o.r.15,1 km • 20,86 km/h
Hisingen t.o.r.15,1 km • 20,86 km/h
Ett litet ärende på andra sidan älven.
Lunden t.o.r.4,3 km • 10:19 m/km
Lunden t.o.r.4,3 km • 10:19 m/km
Ett litet ärende på andra sidan Redbergsplatsen. Och en liten glass på Lejonet ...
Åttan hemifrån13,6 km • 5:15 m/km
Åttan hemifrån13,6 km • 5:15 m/km
Planerat: 10 km • Marathonprogram 3:30, dag 23 • 10km - behaglig fart – Från ...
Kvällspromenad5,4 km • 10:27 m/km
Kvällspromenad5,4 km • 10:27 m/km
Ett litet ärende till återvinningsstationen. Och en kvällspromenad på det. ...
27
28
Gamlestan–Utby–Sävedalen: 3×(6+3 min) @4:3012,8 km • 5:02 m/km
Gamlestan–Utby–Sävedalen: 3×(6+3 min) @4:3012,8 km • 5:02 m/km
Planerat: 10,55 km • Marathonprogram 3:30, dag 22 • Uppvärmning 2-3km • ...
Sen kvällspromenad8,1 km • 10:26 m/km
Sen kvällspromenad8,1 km • 10:26 m/km
Tänkte ta en liten kvällspromenad vid tiotiden men då hade det börjat regna så ...
28
29
Nordstan t.o.r.9,0 km • 9:50 m/km
Nordstan t.o.r.9,0 km • 9:50 m/km
Here we go go go to the temple of consumption. — Stakka Bo
29
30
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
Hem–Skatås3,1 km • 5:30 m/km
Hem–Skatås3,1 km • 5:30 m/km
Till starten av Vildmarksleden för dagens terränglöpning.
Vildmarksleden till Härryda26,6 km • 6:37 m/km
Vildmarksleden till Härryda26,6 km • 6:37 m/km
Planerat: 10 km • Marathonprogram 3:30, dag 25 • 10km löpning. Kring ...
Multipass: 3:13:10
30
31
Flaskspaning på Vildmarksleden16,7 km • 10:43 m/km
Flaskspaning på Vildmarksleden16,7 km • 10:43 m/km
Jag tappade ena frontflaskan till min löparväst igår, och jag var ganska säker ...
31
1
Nol–Sjövik–Stenkullen86,9 km • 28,06 km/h
Nol–Sjövik–Stenkullen86,9 km • 28,06 km/h
Veckans träningsschema är ju redan ”förstört” eftersom jag la in ett ...
1
2
Lilla Broarna Runt: 8K@MP12,0 km • 4:53 m/km
Lilla Broarna Runt: 8K@MP12,0 km • 4:53 m/km
Planerat: 16 km • Marathonprogram 3:30, dag 27 • 2km uppvärmning • 12km ...
Plankan 3×80s/r=60s6:01
Plankan 3×80s/r=60s6:01
Direkt efter löpningen.
2
v. 31
Löpning:
68,1 km
Cykel:
102,0 km
Styrka:
6:01
Promenad:
10:18:28
Total tid:
20:41:38
Vecka 32
3
Olskroken–Gårda–Härlanda8,5 km • 5:11 m/km
Olskroken–Gårda–Härlanda8,5 km • 5:11 m/km
Planerat: 10 km • Marathonprogram 3:30, dag 30 • 10km - behaglig fart – Från ...
3
4
Post-promenad5,4 km • 10:35 m/km
Post-promenad5,4 km • 10:35 m/km
Tog en omväg till posten för att hämta ut en försändelse (inget löpningsrelaterat).
Gamlestan–Utby–Sävedalen: 3×(6+3 min)@4:3012,4 km • 4:45 m/km
Gamlestan–Utby–Sävedalen: 3×(6+3 min)@4:3012,4 km • 4:45 m/km
Planerat: 10,15 km • Marathonprogram 3:30, dag 29 • Uppvärmning 2-3km • ...
4
5
Kvällspromenad7,9 km • 10:58 m/km
Kvällspromenad7,9 km • 10:58 m/km
Helt enligt SMHIs prognos upphörde dagsregnet klockan 22 och det gick att ta en ...
5
6
Hem–Vallhamra IP via Brattåskärrsvägen6,2 km • 23,10 km/h
Hem–Vallhamra IP via Brattåskärrsvägen6,2 km • 23,10 km/h
Eftersom jag hade reglementsenligt tunna racing flats på fötterna för dagens ...
Uppvärmning intervaller2,0 km • 4:35 m/km
Uppvärmning intervaller2,0 km • 4:35 m/km
Första gången i år som jag sprang på bana, dessutom i väldigt lätta skor. Det ...
16×300 på Vallhamra IP4,9 km • 3:34 m/km
16×300 på Vallhamra IP4,9 km • 3:34 m/km
Planerat: 7,45 km • Marathonprogram 3:30, dag 32 • Uppvärmning 2km • 15x1min ...
Nerjogg efter intervaller2,1 km • 4:40 m/km
Nerjogg efter intervaller2,1 km • 4:40 m/km
Lika svårt att hålla igen på tempot på nerjoggen som på uppditon...
Multipass: 36:33
6
7
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
Kvällspromenad till posten på Coop4,9 km • 11:46 m/km
Kvällspromenad till posten på Coop4,9 km • 11:46 m/km
En liten omväg till posten för att hämta ut ett löpningsrelaterat paket. ...
Åttan hemifrån13,0 km • 5:23 m/km
Åttan hemifrån13,0 km • 5:23 m/km
Planerat: 10 km • Marathonprogram 3:30, dag 33 • 10km löpning. Kring ...
7
8
Långpass23,0 km
Långpass23,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 34 • Långpass 23km . Lugnt i början. Känns det bra ...
Fartygsspaning27,9 km • 26,02 km/h
Fartygsspaning27,9 km • 26,02 km/h
Fartyget UHL Future anlöpte Göteborg med det stora lyftspannet till Hisingsbron ...
8
9
9
v. 32
Löpning:
42,9 km
Cykel:
40,9 km
Promenad:
3:21:04
Total tid:
8:30:37
Vecka 33
10
Distans10,0 km
Distans10,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 36 • 10km - behaglig fart – Från 5:10 - 5:50 min/km. ...
10
11
Intervall14,3 km
Intervall14,3 km
Marathonprogram 3:30, dag 37 • Uppvärmning 2km • Koordinationslopp 5x60m • ...
11
12
12
13
Intervall6,8 km
Intervall6,8 km
Marathonprogram 3:30, dag 39 • Uppvärmning 2km • 4x(90s-60s-30s) Vila ...
13
14
Distans8,0 km
Distans8,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 40 • 8km löpning. Kring 42-45min
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
14
15
Långpass27,0 km
Långpass27,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 41 • Långpass 27km. Lugnt i början. Känns det bra så ...
15
16
16
v. 33
Total tid:
0:00
Vecka 34
17
17
18
Distans10,0 km
Distans10,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 44 • 10km - behaglig fart – Från 5:10min till 5:50/km.
18
19
Intervall9,9 km
Intervall9,9 km
Marathonprogram 3:30, dag 45 • Uppvärmning 2km • Koordinationslopp 4x100m • ...
19
20
20
21
Distans8,0 km
Distans8,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 47 • 8km löpning. Kring 42-45min
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
21
22
Tröskel14,0 km
Tröskel14,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 48 • 14km 1-3km lugn jogg – 4-6km i tröskelfart ...
22
23
23
v. 34
Total tid:
0:00
Vecka 35
24
Distans10,0 km
Distans10,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 50 • 10km - behaglig fart – Från 5:10 - 5:50 min/km. ...
24
25
Intervall16,3 km
Intervall16,3 km
Marathonprogram 3:30, dag 51 • Uppvärmning 2km • Koordinationslopp 4x80m • ...
25
26
26
27
Intervall11,0 km
Intervall11,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 53 • Uppvärmning 3km • 15x90s eller 15x400m med 1 ...
27
28
Distans8,0 km
Distans8,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 54 • 8km löpning. Kring 42-45min
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
28
29
Långpass33,0 km
Långpass33,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 55 • Långpass 33km med nästan tävlingsfart mellan ...
29
30
30
v. 35
Total tid:
0:00
Vecka 36
31
Distans8,0 km
Distans8,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 57 • 8km - behaglig fart – Från 5:10 - 5:50 min/km. ...
31
1
Intervall12,8 km
Intervall12,8 km
Marathonprogram 3:30, dag 58 • Uppvärmning 2-3km • Koordinationslopp 5x60m • ...
1
2
2
3
Tempo14,0 km
Tempo14,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 60 • Uppvärmning 2km • Tävlingsfart 10km (4:59 ...
3
4
Distans8,0 km
Distans8,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 61 • 8km löpning. Kring 42-45min
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
4
5
Långpass30,0 km
Långpass30,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 62 • Långpass 30km. Lugn start. Mellan 20-25km ...
5
6
6
v. 36
Total tid:
0:00