Cykel Träning 26 inlägg 4879 visningar

Cykla när det är varmt .

Elisabeth Högdin
1973 • Örebro
#1
8 maj 2016 - 23:10
Gilla 
Jag tränar inför Vätternrundan och cyklade 8.9 mil idag i det underbara sommarvädret . De första milen började bra men sen var det som att cykla in i en vägg . Jag blev tvärslut trots intag av 2 flaskor vatten frukt etc . Jag har tränat ett tag och aldrig känt så här och inte efter enbart några mil .Det var 25 grader varmt och är det något som kan kan vara till hjälp ? Typ energidryck? . Hon som cyklade med mig kände sig inte alls lika slut.
< < < 1 2 > > >
1954 • Göteborg
#2
9 maj 2016 - 00:08
Gilla 
Fin helg! Trampade 8 mil igår, kortärmat – nästan så jag brände mig på armarna. Dagens 14,7 var med jacka – och det märktes tydligt att jag fick dricka mycket mer. Jag har i alla fall upplevt att för mycket kläder gör att jag tappar orken. Viktigt att kläderna andas.
Henric Orre har gjort den bästa kokboken för cyklister, enkla fina tips, det mesta ekologiskt och lätt att göra själv.
http://www.bicycling.se/shop/viewproduct.htm?ID=252
Elisabeth Högdin
1973 • Örebro
#3
9 maj 2016 - 08:50
Gilla 
Hejsan


Tack för svar, jag tänkte ävend om kroppen behövde salt . Vi cyklade i 25 grader sol låg på, Jag tänker ta revansch på rundan, blir det lika framöver får jag nog sänka farten och leva med att jag inte orkar i det tempo jag ville från början. Jag får spana in den där boken.
Lars-henric Granedal
1968 • Stromstad
#4
9 maj 2016 - 10:22
Gilla 
Det är nästan viktigare att du ser till att sköta vätskebalansen dagen/dagarna före ett träningspass i värme.
Det du inte tankat dagen innan är svårt att kompensera för under passet.
MaddeJ
1973 • 56025
#5
9 maj 2016 - 14:44
Gilla 
Jag häller i lite mineralsalt i mina vattenflaskor, tyckter att det funkar bra för min del.
Ser även till att dricka lite mera dagen innan....
Magnus Billberger
1968 • Falun
#6
9 maj 2016 - 15:34
Gilla 
Vätska är oerhört betydelsefullt. Om jag tolkar dig rätt så drack du ca 1,5 l vätska på 3-4 timmars cykling. Det är lite individuellt hur mycket man behöver, men för egen del så skulle jag räkna med ca 1,5 l per timme vid den värmen.

I somras råkade jag ut för en lite svårare uttorkning. Jag hade räknat på knappa 2 grader och småmulet. Det blev +25, klart och lätt motvind. I den lätta motvinden upplevde jag inte att jag svettades och följde mitt drickaschema på en flaska (0,7l) i timmen. Jag kände mig inte heller särskilt törstig till att börja med. Efter två timmar låg jag 1,5 l back och då började också de första symptomen komma. Från det läget försökte jag så gott det gick att komma ikapp, men det är nästan omöjligt om man samtidigt fortsätter att cykla. Planerad rutt var 20 mil och jag lyckades få i mig ca 8l under dagen. Jag hade nog behövt dricka uppemot 12 l för att vara i balans till kvällen.

Rådet för varma dagar är att vara i god vätskebalans innan träningspass och sedan att fylla på från första början. Ska man vara ute längre än ca 1 timme så är det bra att bilda en uppfattning om hur mycket vätska man gör av med och att planera drickandet därefter. För egen del har jag vanligen med mig 1,5l som räcker till ca 5 mil långa etapper mellan påfyllningarna. Drickaschemat kan då bli en halv flaska var 20:e minut.
Elisabeth Högdin
1973 • Örebro
#7
9 maj 2016 - 22:48
Gilla 
Tack för alla kloka råd som jag kan använda mig av .Jag har fått mig en tankeställlare.
Åsa
1978 • Tyresö
#8
9 maj 2016 - 23:17 Redigerad 9 maj 2016 - 23:20
1 Gilla 
Tror det är bra att träna sig i att byta plan, om förhållandena för ens ursprungsplan inte gör den möjlig att genomföra. Det tempo man kan hålla under optimala förhållanden är ganska långt ifrån det man kan hålla om det är extremt varmt, stark motvind eller annan skit. Och då är det superviktigt att kunna byta plan och fortfarande känna sig stark och bra. Dvs varken hålla fast vid en gammal plan som gör att man kroknar halvvägs trots att man tycker att man håller "sitt vanliga tempo", men inte heller eller ge upp och bli totalt modlös bara för att det inte funkar att köra som man planerat.
Även det tycker jag är något jag behövt träna på. Just genom att ge mig ut på pass även när väderförhållandena är långt från optimala. Nu har jag sprungit mer än cyklat hittills, men med det gäller nog samma tänk.
Elisabeth Högdin
1973 • Örebro
#9
10 maj 2016 - 09:58
Gilla 
Tack Åsa , precis de funderingarna jag haft inför Vättern , speciellt då jag cyklar Vätternrundan för första gången . Mitt sällskap under cyklingen när det var så varmt upplevde inte det lika jobbigt och hade kunnat haft samma höga tempo hela tiden. Vi hade olika upplevelser . Jag behöver även träna mer på att dricka i farten .
1963 • Trollhättan
#10
10 maj 2016 - 12:15
Gilla 
Som sagt vätskebehovet är beroende på många faktorer. Temperatur, klädsel, hur hårt du kör och vindstyrka.
Mina tips är att var inte för sen att ta av kläder utan anpassa när det börjar bli varmt .
För att kunna ta upp vätska effektivt måste lite salt till kolhydraterna i det du dricker. Jag tar vanlig blandsaft med en nypa salt i. Det funkar lika bra som vätskeersättningspreparat som är ganska dyra.
Även om det är kallt så förlorar man vätska via andningen och om du kör hårt kan vätskeförlusten bli påtaglig även om du inte svettas mycket.
Flaskor större än 0.5 l anses ofint och camelbacks närmast en hädelse i cyklistkretsar.
Varför kan man fundera på men för många gammelpuritaner är det bara så.
1954 • Göteborg
#11
11 maj 2016 - 00:09 Redigerad 11 maj 2016 - 00:10
Gilla 
1 liters flaskor är bra!
0,5 liter är bara trams… jag blir törstig bara jag ser dom ?????? < = 3 st smiles.

1952 • Vimmerby
#12
11 maj 2016 - 10:21
Gilla 
Cyklar man 9 mil behövs även energi, inte bara vatten. På en sådan runda brukar jag ha sportdryck i åtminstone den ena flaskan, och även ha med en banan, en energibar och en drickyoghurt. Ibland också en flaska mineralvatten. På sadelröret kan det vara trångt med en stor flaska, beroende på ramstorlek, där fram brukar jag ha 1-liters flaska på långrundor. På Halvvättern har jag även en flaska bakom sadeln för att slippa stanna.
Åsa
1978 • Tyresö
#13
11 maj 2016 - 13:16
Gilla 
Bra tråd för mig att läsa också, som sprungit en del men är ny på cykling.

Hur lång sträcka /hur lång tid anser ni är gränsen för att ta med er vätska?

Mikael Gottberg
1984 • Mölndal
#14
11 maj 2016 - 14:23
Gilla 
Tailwind (finns på tailwindnutrition.se) använder jag till både cykling och löpning. Den innehåller både salter, elektrolyter, energi och vätska. Kommer köra med dubbla 0.7 l flaskor som jag fyller på med denna blandning efter vägen den 28/5 när jag cyklar Västkusten Runt 200 km.
Min plan är att dricka en flaska per 1.5-2 h beroende på väder och temperatur och ha med mig pulver för ytterligare 2-4 laddningar. Och i övrigt fylla på med vätska och energi vid depåerna.

Att bara dricka vatten funkar egentligen väldigt dåligt för att upprätthålla vätskebalansen, salter och elektrolyter lakas ur snabbt då och uttorkningen sker ändå. Läs mer här: http://www.sund.nu/docs/artikel.asp?art=280&tem=3

Jag tycker Tailwind är smidigt då man får i sig energi också. Men vill man ändå "bara" ha i sig vatten och salter funkar även Resorb Sport bra.
1952 • Vimmerby
#15
11 maj 2016 - 14:59
Gilla 
Det är säkert väldigt individuellt, men för min del tar jag inte med vatten på rundor upp till 20-25 km. Fast då dricker jag lite extra före rundan.
1964 • Malmö
#16
11 maj 2016 - 15:22
Gilla 
Inför gårdagens långpass på 20km löpning så vägde jag mig före och efter passet. Hade tappat 2,5kg !! på knappa två timmar i ett soligt , lite småblåsigt och varmt Malmö igår.
Det kändes riktigt segt på slutet.
Åsa
1978 • Tyresö
#17
11 maj 2016 - 17:00
Gilla 
#15: lite förvirrad...menar du cykling eller löpning?

Har hittills cyklat rundor på som längst ca 42 km och det har inte fallit mig in att ta med mig vätska på den rundan. Men det skulle nog bli jobbigt att cykla så mycket längre än så utan vätskepåfyllning (och skulle jag cykla längre än så skulle jag behöva börja fylla på tidigare än efter 42 km).

När jag springer går gränsen någonstans vid 15-20 km för att jag ska tycka det vore fint med lite vätska för att inte de sista kilometrarna ska vara en plåga.
1952 • Vimmerby
#18
11 maj 2016 - 19:27
Gilla 
#17: Det var väl cykling frågan avsåg? Som sagt individuellt, och även beroende på temperatur och hur hårt man kör. Det är ju t.ex. skillnad på att cykla lugnt i 20 grader jämfört med maxtempo i 30 grader.
Magnus Billberger
1968 • Falun
#19
12 maj 2016 - 10:41
Gilla 
#11 och #17
Jag räknar tid istället för distans då distans säger lite för lite om ansträngningen. Jag har fått lägga ner löpningen för några år sedan, men då jag höll på hade jag en gräns vid 60-75minuter i varmt väder. Då såg jag till att dricka lagom innan och jag märkte ingen större effekt på prestation. Vid längre pass så såg jag till att ha med vätska och då började jag dricka redan från början av passet.

Översatt till cykling så "klarar" jag mig ytterligare 15-30 minuter om jag åker utan vätska. Det är dock så mycket mindre besvärande med en flaska i stället jämfört med midjebälte eller flaska i handen så jag brukar alltid ha med en flaska på cykeln.

En sak att vara lite uppmärksam på vid cykling är att man inte alltid märker vätskeförlusten lika tydligt. I lätt motvind så avdunstar svetten snabbt och man kan luras att tro att man inte svettas.
Åsa
1978 • Tyresö
#20
12 maj 2016 - 18:24
Gilla 
Ja, jag misstänker att jag förlorar mer vätska än jag tycker mig märka när jag cyklar. Kan tro ibland att jag är nästan torr, så när jag stannar märker jag att jag är dyblöt.
Körde ett 4-mils-pass idag och drog med mig ca halvliter med vätskeersättning. Svepte den halvvägs. Svårt att säga om det gjorde någon skillnad. Körde å andra sidan inte så hårt, då jag rekade en ny runda.
Men som du skriver, det är så oerhört mycket enklare att ta med sig vätska när man cyklar än när man springer, så det i sig är kanske motiv nog.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.