Löpning Avancerad träning 20 inlägg 5302 visningar

bästa alternativ träning.

csaba
1973 • Malmö
#1
12 oktober 2008 - 17:59
Gilla 
Vad är den bästa alternativ träningen till löpning (helst inomhus)?
för att förbättra konditionen.

nu i vinter så tänkte jag dra ner lite på löpningen (3-4 pass/vecka) och köra lite mer alternativträning (1-2 pass/vecka).
Jag har tänk mig köra SPINNING med dom tuffaste passen (max puls).

någon som har ett annat förslag ?

1981 • Linköping
#2
12 oktober 2008 - 18:09
Gilla 
Spontant känner jag att du kanske borde träna överkropp? Framför allt mage & rygg som ju behövs i löpningen, men även axlar (hållningen). Även generell styrka för ben.
1973 • Klagshamn
#3
12 oktober 2008 - 18:11
Gilla 
Roddmaskin!
1981 • Linköping
#4
12 oktober 2008 - 19:49
Gilla 
Gunnar: Spinningpass är ALLTID för långa...
Torbjörn Lingmerth
1978 • Vetlanda
#5
12 oktober 2008 - 19:54
Gilla 
Som vanligt en individuell fråga, vad du själv gillar. Jag spelar innebandy med ett kompisgäng en gång i veckan. tempot är galet och vi har jävligt kul, finns säkert bättre träningar men jag tror det fungerar bra för snabbheten. Styrka går ju alltid att köra ändå, hemma, eller prova att gå med på den där 100 ramhävningstråden som fins här på jogg.se :-)
Det viktigaste som vanligt är ju att ha kul och utvecklas i lagom takt
Erik
1976 • Stockholm
#6
12 oktober 2008 - 20:06 Redigerad 12 oktober 2008 - 20:51
Gilla 
Bästa alternativa träningen till löpning borde vara längdskidåkning gissar jag. Dock utomhus + kan bli knepigt i Malmö.
Fredrik S
1990 • Trollhättan
#7
12 oktober 2008 - 20:14
Gilla 
Håller med Erik, Längdskidåkning skulle jag gissa är den bästa konditionsträningen över huvud taget.
Jimmy P
1974 • Göteborg
#8
12 oktober 2008 - 20:32
Gilla 
Gällande rullskidor som alternativträning är jag lite nyfiken på vad den kan göra för nytta. Kommer att åka rullskidor ett par gånger i veckan som komplement till löpningen då jag skall göra Vasaloppet nu i mars.

Vad kommer den att bidra med främst; uthållighet eller snabbet?
1981 • Göteborg
#9
12 oktober 2008 - 20:39
Gilla 
Körde mycket spinning förra året ( mage o ländrygg ) detta året kommer jag även kompl. till mycket balansträning

mvh
1969 • Solna
#10
12 oktober 2008 - 20:50
Gilla 
Crosstrainer funkar också bra för att få upp pulsen inomhus. Olika slags intervaller går utmärkt, t ex 5x4 minuter med tyngre motstånd, med 1 minuts lättare "vilojogg". Istället för tungt motstånd och låg kadens som de flesta verkar köra, prova lite lättare motstånd fast med hög kadens (det blir *inte* lättare...). Påminner mer om löpning då.
Emelie Hallenberg
1989 • Uppsala
#11
13 oktober 2008 - 11:39
Gilla 
Håller med om att crosstrainer är en mycket bra maskin istället för löpning. Det har hållit mig igång under diverse skadeuppehåll.
Brukade köra korta intervaller, 1 min hög fart med lågt motstånd, 30 sek vila med lite högre motstånd, i 30 min
Su-San Oh
1972 • Saltsjö-Boo (Nacka)
#12
13 oktober 2008 - 12:05 Redigerad 13 oktober 2008 - 12:06
Gilla 
Hej Csaba, enligt ditt inlägg tänkte du köra spinning med de tuffaste passen (maxpuls). Något att tänka på dock: enligt träningsfysiologer så ger löpning och varje nedsättning av löpsteget mer för den venösa muskelpumen i vaderna som ger ökat venöst återflöde i vena cava / hjärtat och därmed en viss maxpuls än vad spinning ger.

Nu blev det mycket fikonspråk. Ex: 162 slag/min vid spinning motsvarar cirka 170 slag/min vid löpning. Dvs 8 slag/min i skillnad. Åtminstone för mig stämmer faktiskt teorin med verkligheten, det är mycket svårare (BORG-skala, andningfrekvens etc) att ha 175/min vid spinning än löpning. Men som alltid, individuella skillnader finns. Lycka till, Su-San

Redigering: googla på cycle heart rate versus running heart rate etc
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#13
13 oktober 2008 - 14:14
Gilla 
Om du har tillgång till F&S intensivgympa så är det riktigt jobbigt, som ett kombinerat intervall- styrke- och stretch/rörlighets-pass.
1967 • Järfälla
#14
13 oktober 2008 - 16:00
Gilla 
Hej Jimmy, rullskidåkning ger dig både flås och armstyrkan som du behöver i Vasaloppet. Där är ju inte bara styrka i armarna utan dom blir mer uthålliga om du kör "stakpass". Löpning är ju ett bra komplement men vid skidåkning blir det ju lite fler muskler som får jobba. Om du skeitar när du åker rullskidor får du upp ett bra flås.Lycka till med vasan! Jag ska också köra.
Siv Sandberg
1952 • Göteborg
#15
13 oktober 2008 - 21:11
Gilla 
Håller med Ingela vad gäller rullskidor. Jag har åkt lite grann nu den sista månaden och faktum är att jag redan har fått bättre flås som jag har användning av när jag joggar. Och som sagt, hela kroppen får sig en duvning. Jag skall köra halva distansen!
csaba
1973 • Malmö
#16
13 oktober 2008 - 23:04
Gilla 
Tack för alla svar och åsikter.
Jag har ju inte tänkt att lägga av med löpning ( ska ändå springa 3-4 dag/vecka), men jag har tänkt mig någon annan form av träning som förbättrar min kondition lite och det ska hellst vara INNOMHUS (så rullskidor är inte aktuellt och har ju aldrig åkt).

Su-San Oh, tack för tippset. och jag vet att spinning är ju inte samma som löpning, men jag ska ju inte lägga av med det, bara trappa ner (haft mycket småskador under tävlings säsong) och vill ju så klar hitta nya vägar till utveckling för att förbättra löpningen.

Karin, träna överkropp ? jag tränar otroligt mycket styrketräning (även om jag har trappat ner pga. löpningen)

sen är ju sanningen kanske att jag är nog ute efter någon sorts gruppträning, eftersom jag känner att jag tränar hårdare då. (precis som när jag springer med klubben så är det en annan tempo än när man själv ute och lunkar).
så kanske på ett spinningspass (som är 60min), så börjar man inte gärna vila eller mygla vid 45-50 minuter i en grupp (tävlingsmäniska som man är).
hoppas ni förstår mitt syfte.
Su-San Oh
1972 • Saltsjö-Boo (Nacka)
#17
14 oktober 2008 - 11:23 Redigerad 14 oktober 2008 - 11:49
Gilla 
Mitt inlägg var inte menat att låta anti-spinning :) Enbart för att belysa att det är mycket svårare att nå viss puls på cykling än på löpning och att den finns en fysiologisk anledning till det. Själv tycker jag att det är utmärkt alternativ träning (speciellt med mörkret och höstrusket), all träning av någon sort är väl bättre än att sitta still? Su-San

Redigering: syftningsfel
Andreas Eldh
1984 • Stockholm
#18
14 oktober 2008 - 13:10
Gilla 
Simning kanske? Skonsamt för kroppen, bra för konditionen och tillräckligt annorlunda för att man inte ska tröttna på det. Dessuom bygger det muskler som löpningen "missar". Och framförallt är det ett bra steg på vägen mot klassikern!
Erik
1976 • Stockholm
#19
15 oktober 2008 - 00:02
Gilla 
Innebandy kanske kan vara ett alternativ? Om man verkligen springer och sliter hela tiden i en eller två timmar så blir man grymt trött!
Ulrika Israelsson
1967 • Torsåker
#20
15 oktober 2008 - 22:04
Gilla 
Hallå där! Ta och testa bugg, helt sjukt jobbigt, men jätteroligt!
Lite styrketränig också kanske?!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.