Löpning Avancerad träning 28 inlägg 7518 visningar

Halvmara 2 veckor innan maran

Malin
1974 • Billdal
#1
7 september 2015 - 11:52
Gilla 
Ska springa Berlin maraton om knappt tre veckor, och spontananmälde mig till Sthlm halvmara nu på lördag.
Alltså 2 veckor innan. Frågan är då om man ska "maxa" eller inte, dvs försöka få till en (för mig) bra tid? Eller ta det som ett skönt lite kortare långpass med fartinslag?
Har eg hoppats på en bra tid i Berlin men tyvärr lite för få långpass i sommar. Bättre förberedd på halvmaran då skulle jag säga ;)

Hur gör ni andra?
< < < 1 2 > > >
1968 • Helsingborg
#2
7 september 2015 - 12:38
Gilla 
Om du inte är skadebenägen och riskerar att få ont på något sätt skulle jag rekommendera att köra för fullt på halvmaran och därefter trappa ner ordentligt fram till maran. Det blir ju perfekt som sista långpass och du bör hinna återhämta dig på två veckor.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#3
7 september 2015 - 13:00
Gilla 
Jag springer inte Berlin men däremot Lidingöloppet samma helg och jag har lite liknande funderingar inför Stockholm halvmarathon.

Tror att jag gör som så att jag går för fullt på halvmaran om dagsformen känns bra men om benen känns sega och kroppen inte svarar riktigt så tar jag det nog mer som ett träningspass inför Lidingö. Tycker att jag brukar återhämta mig så pass bra att två veckor räcker för återhämtning och formtoppning.
1981 • Sundsvall
#4
7 september 2015 - 13:12
Gilla 
Jag ska också springa både Berlin Marathon och Stockholm halvmarathon och kommer försöka maxa nu på lördag. Tycker att 2 veckor är tillräckligt med tid för återhämtning och att en halvmara inte sliter allt för mycket men det är nog ganska individuellt. Med tanke på att du inte fått till långpassen nu i sommar kan det kanske vara en idé att inte maxa om du vill vara fräsch till Berlin.
1975 • Trollhättan
#5
7 september 2015 - 13:14
Gilla 
Tror inte det ska vara några problem. Sprang själv Göteborgs Varvet i år maxade och slog PB, helgen efter blev det Stockholm Marathon även där slog jag PB. Dock sprang jag inget i mellan varvet och sth. Men jag hade bara en vecka i mellan. Har du två veckor så kan du säker köra lättare jogg vecka två med korta tempo ökningar.
Malin
1974 • Billdal
#6
7 september 2015 - 13:15
Gilla 
Tack för svar!
Funderar lite liknande, att gå ut rätt hårt ändå, men om det skulle kännas lite väl tungt inte slita alltför mkt. Samtidigt vill jag gärna få till en bra halvmara. Och en hel mara! :)

Kroppen återhämtar sig nog. Har lite skavanker här och där men med nedtrappning sen är det säkert ok.
Funderar lite mer mentalt, om suget på Berlin kommer vara lika stort om man kör lite tuffare nu på lördag..
Daniel
1974 • Göteborg
#7
7 september 2015 - 16:55
1 Gilla 
Standardtipset är att köra en halvmara i maratempo två veckor före en mara. Jag hade samma upplägg som du Malin förra året och valde att inte maxa Stockholm Halvmaraton. Jag sprang ca 1.5-2 minuter långsammare än vad jag hade kunnat göra om jag maxat. Har sprungit Stockholm Halvmaraton 2 gånger och Göteborgsvarvet 3 gånger. Tycker personligen att Stockholm är jobbigare pga backarna mellan 17-20 km, just när man börjar bli trött.

Jag siktade på PB i Berlin förra året; hade jag inte satsat på PB hade jag valt att maxa på Stockholm halvmaraton.

Springer Berlin även i år och siktar på att slå PB så jag kommer springa en halvmara i marafart denna helg.
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#8
7 september 2015 - 17:34
Gilla 
Jag har kört Stockholm halvmarathon i full fart och sedan Berlin respektive Warszawa marathon två veckor senare två år i rad. Upplevde inte att de efterföljande marathonloppen påverkades av halvmaran men som någon var inne på ovan, ta det lugnt mellan loppen och småjogga bara lite.
Ken - IF Linnéa
1973 • Stockholm
#9
7 september 2015 - 18:09
Gilla 
Jag tror också det har lite med vilken sorts halvmara det är. Om det är lite backig så sliter den ju mer om man inte är en "backlöpare". I år är bansträckningen tydligen lite ändrad och en gnutta mer backig så jag skulle nog inte köra max om jag vill prestera 2 veckor efter. Nu är jag iofs ingen backlöpare.
Appropå suget så är det nog inga problem om du inte tar ut dig fullständigt på halmaran.
1967 • www.sapiens.se
#10
7 september 2015 - 18:20
1 Gilla 
Jag som i just jag skulle inte maxa (toppat) för jag skulle inte riskera att inte fixa återhämtningen till maran om det var maran som var mitt prioriterade lopp. Men det är just mina prioriteringar, min kropp och min vetskap om hur just jag vill ligga till i träningen ett par veckor före en prioriterad mara.



1981 • Vegan Runners
#11
7 september 2015 - 19:01
Gilla 
Eftersom frågan ligger i "Avancerad träning": vill den målgruppen verkligen maxa på halvmaran och sen ägna sista två veckorna innan maran till att småjogga lite som föreslås?

Om jag tittar på min klubb/träningskompisar så brukar de duktiga nöja sig med att isåfall köra halvmaran i marafart eller liknande kontrollerad ansträngning. Annars sabbas uppladdningen inför maran för mycket. Undantag finns dock, du kanske är ett av dom!
Bengt
1979 • Vallentuna
#12
7 september 2015 - 19:04
1 Gilla 
Det går nog om du är ok tränad.

Jag maxade Gbg varvet på 1:33 och sprang maran helgen efter på 3:22.
Det hade nog känts sämre om det var tvärt om, och maran låg en vecka före varvet.

Jag körde ett lugnt kort pass på tisdagen efter varvet och resten av veckan tog jag det lugnt och gick bara hundpromenader (ej reggat som träning)

1968 • Perstorp
#13
7 september 2015 - 19:29
Gilla 
Håller med ovanstående. Skulle själv ge dig rådet: kör på i minst samma tempo som du har tänkt hålla i snitt under hela maran. Om du har några krämpor får du såklart tänka på skaderisken och spara dig lite.
1965 • Tullinge
#14
7 september 2015 - 22:03 Redigerad 7 september 2015 - 22:03
Gilla 
Högst individuellt skulle jag säga och det handlar om prioriteringar. Om man är i (topp) form för långa distanser i hög fart fixar man nog båda, men för mig vore det dumt att chansa. Berlin eller LL vore ett klart högre mål för min del, så varför då chansa och riskera något genom att maxa på en HM två veckor innan? En vanlig schablon är att det tar ca 2 veckor för kroppen att återhämta sig.
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#15
7 september 2015 - 22:07
1 Gilla 
Jag är i samma sits och jag har bestämt mig för att köra halvmaran i marafart. Jag har grävt rätt djupt i det här, och jag lovar dig; du hittar inte en enda välrenomerad coach som anser att det är en bra idé att maxa på en halvmara 2 veckor innan en mara (om du prioriterar maran).
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#16
7 september 2015 - 22:25 Redigerad 7 september 2015 - 22:26
1 Gilla 
Klurigt det där med prioriteringar. Vill ju gärna både äta kakan och ha den kvar :)
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#17
7 september 2015 - 22:31
Gilla 
Robert, ja men då kanske det inte blir någon redig kaka kvar i slutändan :) Tror det är bättre att sätta allt på ett kort. Sen kan det ju gå åt skogen ändå, men då har man åtminstone gjort vad man kunnat.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#18
7 september 2015 - 22:46 Redigerad 7 september 2015 - 22:48
Gilla 
Själv känner jag lite som så att har jag kanonben på halvmaran vill jag inte riskera att ta det "lugnt" för att sedan bli förkyld eller pga dålig sömn eller annan anledning ha dålig dagsform på Lidingö. Hänt flera gånger att jag misslyckats med toppformen även när jag gjort alla förberedelser by the book. Men för egen del blir det enklare av att jag inte har någon särskild måltid på Lidingö, medan jag väldigt gärna skulle fixa sub 1:20 på halvmaran, även om jag kört rätt mycket Lidingöspecifik träning.
Oldboy
1952 • Danderyd
#19
7 september 2015 - 22:50
3 Gilla 
Marafart på halvmaran säger jag också. Speciellt som du har för lite långpass - en halvmara i kontrollerad fart lite under max kommer att ge dig mental styrka inför Berlin. Och skulle du misslyckas med att hålla marafarten så har du fått en vink om att sänka ambitionerna i Berlin.
Har provat själv, det kändes perfekt. Halvmara-PB kan du sätta senare, första chansen redan tre veckor efter Berlin, Göteborgs halvmara går på en mycket lättare bana med mycket mindre trängsel.

Att man kan persa på en halvmara och två veckor senare på en mara säger nog mest att man är i väldigt bra form. Ibland klarar man "allt".
Pär M
1969 • Umeå
#20
7 september 2015 - 23:43
1 Gilla 
#Malin.
Kollade din dagbok och dina lopp i år!
Och vad jag tycker är att du har bra maratontid gämnfört halvmarathon och milloppet!!!
4:36 mot 4:55 och 5:16,
Mitt råd håll dig runt din marafart och var pigg in i mål ( och sen lugn nerjoggning 5km) :-)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.