Löpning Skador & Rehab 40 inlägg 18172 visningar

Zero-drop skor mot vadproblem

Thomas
1970 • Glumslöv
#1
13 februari 2014 - 10:19
Gilla 
Jag har nästan alltid haft problem med mina vader.
"Gubbvad" ett antal gånger, och mycket ofta/alltid "onormalt" mycket värk, stelhet och muskelknutor i vaderna, även efter mycket korta och låångsamma rundor.

Jag har provat det mesta inom vadträning, stretch, massage, kompression och skor... framförallt skor.
Högre och högre drop har jag provat, för att "avlasta" vaderna. Men utan framgång.
Mot "bättre vetande" (zero-drop ska ju vara så tufft för vadena) har jag nu sprungit ett litet tag i skor med drop mellan 0-4mm... och problemen har försvunnit!
Även i vardagen använder jag denna typ av skor, för att vänja benen.

Nu får jag bara lite normal, snabbt övergående träningsvärk på in-och ut-sida av nederbenen (typ som när man springer i knögglig terräng första gången). Mina problemställen i vaderna säger inte ett ^piip^

Fortfarande är det nog lite tidigt att ta ut segern, men känslan är helt rätt.
Nu känns det mycket konstigt och helt fel när jag tar på de "gamla" skorna med ca. 12mm drop. Ja, även 4mm känns... onödigt.

Kanske detta även kan hjälpa någon annan problembroder, som hittills varit bortskrämd från att testa skor utan hällyft.
< < < 1 2 > > >
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
13 februari 2014 - 10:25
Gilla 
Vad är det för märke/modell på skorna du börjat använda?
Thomas
1970 • Glumslöv
#3
13 februari 2014 - 10:37 Redigerad 13 februari 2014 - 10:37
Gilla 
Främst ett gäng olika Merrell Glove.
Favoriten så här långt är Embark Glove, en rejälare Gore-tex variant av gamla trail glove. 500:- på Stadium outlet; som hittat.
Ascend glove (sköna, lite mera dämpning)
Trail glove 2 (tror jag gillar 1:an lite bättre)

Vivobarefoot Neo trail (äntligen ett par skor som är tillräckligt breda!)

Mizuno Evo ferus (oanvänd men med höga förväntningar)

New Balance 1010 v2, 4mm drop (förvånandsvärt rejäla/mycket sko. Kan nog bli bra.)

Alla kan hittas hos sportsshoes.com för mycket rimliga priser.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#4
13 februari 2014 - 11:20
Gilla 
Tackar för infon! Det var ju en rejäl samling!
Thomas
1970 • Glumslöv
#5
13 februari 2014 - 11:46
Gilla 
#Jens:
Du skulle bara veta... tror jag behöver ta in på någon dyr klinik för mitt skoköpande i jakten på den perfekta joggingskon. ;-)
Tobias
1988 • Uppsala
#6
13 februari 2014 - 12:26
Gilla 
Om du inte vill ha allt för minimalistiska skor så kan jag tipsa (men inte rekommendera, har inte provat) om den amerikanska tillverkaren Altra som bara tillverkar skor utan drop.
http://www.altrazerodrop.com/

Jag är själv lite intresserad av att köpa ett par skor, men främst på grund av att de har en tåbox formad som en riktig fot och det borde passa mig med breda fötter.

När det gäller avsaknaden av drop, så undrar jag om inte droppet ändå hjälper till i att föra kroppen framåt? Visserligen borde framfotens flexibilitet kunna så att säga skapa ett osynligt drop (det vill säga att man aldrig riktig landar på hälen), men om du skulle kunna skriva lite om skillnaden i hur löpsteget känns, så hade det varit uppskattat. Kul att vadproblemen löste sig i alla fall.
Thomas
1970 • Glumslöv
#7
13 februari 2014 - 13:43
Gilla 
Tack Tobias för tipset.
Jag har ett par Altra Instinct, och sedan några veckor även Altra Torin.
De har en rejäl tåbox, men är relativt smala över mellanfoten. Inga större problem dock.
Tyvärr måste de beställas från USA. Mina Torin köpte jag begagnade på Ebay, använda en gång och som nya.

Ja, i teorin så borde drop hjälpa till att "föra" kroppen framåt.
I praktiken, för mig, så får jag bättre hjälp framåt i zero-drop skor med fast dämpning. Jag tror det hänger ihop med att man tar naturligt kortare steg med dessa skor, landar på mellan/fram-foten och direkt under tyngdpunkten, och på så sätt "faller framåt"... typ.
Korta steg i hög-drop skor ger mig vadproblem.
Dessutom gillar jag inte känslan av en tjock sula under framfoten i skor med hög drop. Det känns... fel. Har dock inga problem med detta i mina Hoka (6mm drop).
Det hela verkar vara för komplext för att "enkla sanningar" ska fungera... ;-)
Östermalms IP
#8
13 februari 2014 - 15:07
Gilla 
Instämmer att lägre drop avlastar vaderna. Men för högt drop blir vaderna som hos vackra damer i högklackat dvs ihopdragna.
Daniel A
1975 • Uppsala
#9
14 februari 2014 - 17:07
Gilla 
Jag är också intresserad av Altra, pga skon ska vara fotformad, till skillnad från många andra skor som är mer avsmalnande framme vid tårna.Thomas, hur är dina Altra i storleken? Stora? Små? Och upplever du dem som mer 'fotformade', alltså att tårna, och speciellt då stortån, kan spreta, än dina andra låg drop-skor?
ME
1970 • Jönköping
#10
14 februari 2014 - 18:38
Gilla 
Boken "Born to run" av Cristopher McDougall (länk nedan) handlar ju i hög grad just om detta. Har väckt stor uppmärksamhet, men är också omstridd. En del verkar det funka för och en del får mer ont i vaderna ju mindre drop. Säkert värt att prova, men troligen med förnuft (kanske inte 0 mm drop omedelbart , samt successiv övergång) och som sagt troligen inte för alla.

http://www.adlibris.com/se/bok/born-to-run-jakten-pa-lopningens-sjal-9789172322608
1974 • Upplands Väsby
#11
14 februari 2014 - 19:40
1 Gilla 
Har kommit till fram till ungefär detsamma. Tränar och tävlar i Asics piranha(120 gram och 4mm drop, tror jag), och har inte längre några större problem med vader, höfter m.m.
Enligt mina egna erfarenheter så påverkar uppbyggda skor med mycket drop driv, spänst och teknik negativt. Man springer helt enkelt långsammare och sämre och belastar dessutom vader, knän och leder mer.
Thomas
1970 • Glumslöv
#12
14 februari 2014 - 22:06
Gilla 
@Daniel; Ja, visst är Altra breda i framfoten, bland de bredaste jag hittat.
Storlekarna för Torin är ganska normala. Jag har mellan US11.5 och 12 i alla skor och Torin 12 är lagom rymliga.
Om du vill ha ännu mera utrymme för stortån, testa NB 1010v2... löjligt rymliga.
1969 • Göteborg
#13
14 februari 2014 - 22:49
Gilla 
Jag har Saucony Hattori som 0 mm drop-sko. Rymliga i framfoten, inte mycket dämpning. Varvar med Asics Piranha 4mm och Asics Hyperspeed, 7mm tror jag. Mestadels de sistnämnda. Det tar tid, får ta tid, att vänja vaderna och hälsenor. Ju fortare man springer, desto större belastning. Men desto roligare också. Sprang 6h i Hyperspeed och hade lite ömmande hälsenor någon vecka efteråt. Fixar drygt två mil i Hattori, men inte utan påtagligt ansträngda vader/hälsenor på slutet (mest vaderna).
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#14
14 februari 2014 - 23:39
Gilla 
Thomas, bara att gratulera! Springer själv bara i skor med noll eller litet drop. Saucony Hattori (rätt slitna) för all löpbandsträning och gruppgympa, Minimus Trail ute, Sacouny Peregrine för snö och is, Brooks T7 eller Saucony Kinawara som omväxling till "barfotaskorna" (de två är mina tjockskor). Förra året blev halva löpmängden och all innegympa med minimala skor. Har i princip blivit av med alla problem jag hade tidigare (ljumskproblem, hälsporre, piriformisont m m) tack vare att jag slutade med tjocka, väldämpade skor med en massa dropp. Tyvärr så verkar skoindustrin försöka ta tillbaks förlorad mark efter "Born to run"-vågen. Man har väl bättre marginal på löparpjäxorna. En del av de nyligen lanserade skorna ser helt bizzarra ut. Kan man springa i sån´t? Egentligen är jag mest förvånad att inte minimala skor slagit igenom t ex på Friskis & Svettis-gympa! Höga, dämpade skor ger ju dålig sidstabilitet och ökar risken för stukningar t ex.
Är inte helt emot skor med lite dämpning (växlar själv mellan odämpade och måttligt dämpade lättviktsskor) men är helt emot skor med en massa dropp.
Daniel A
1975 • Uppsala
#15
15 februari 2014 - 09:46
Gilla 
@Thomas, ok, tack för tips, ska kolla in dem!
Stefan Norgren
1978 • Huddinge
#16
15 februari 2014 - 17:00 Redigerad 15 februari 2014 - 17:00
Gilla 
Fel tråd.
1969 • Stockholm
#17
15 februari 2014 - 18:06
Gilla 
Stefan (#14): Tänk att den här myten om den onda skoindustrin aldrig tar slut...

"Tyvärr så verkar skoindustrin försöka ta tillbaks förlorad mark efter "Born to run"-vågen. Man har väl bättre marginal på löparpjäxorna."

Tror du verkligen att det är så? Jag tror att det var så här:

---Styrelsemöte Vibram sommaren 2005---

-Grabbar, det är rena jäkla explosionen med folk som springer i de där gummitofflorna med tår som vi gjorde!
-Va? Dom där som är som sprejplåster på foten som vi gjorde för att man inte ska halka på plastbåtsdäck??
-Just dom! Folk springer f-n asfalt med dom! Ska vi säga att det inte var riktigt meningen?
-Nä, äru dum eller? Vi gör 19 modeller som knappt skiljer sig åt och höjer priset istället!
---

OnT: Har själv under många år delvis sprungit i terrängskor på alla underlag, just för att jag aldrig gillat när skor är för höga i hälen. Däremot har jag aldrig haft "problem" med ens de mest uppbyggda skor. När "vågen" kom köpte jag mig glatt lågdropskor och växlade hur lätt som helst mellan Nike Pegasus och Saucony Kinvara/Peregrine. Och jag springer med låg (~160-170) stegfrekvens och lätt bakvikt.

Trenden med lättare skor gav jag snarare upp för att jag tycker att de håller så mycket sämre. Mina favoritskor: Brooks Green Silence, Saucony Peregrine 1, Nike Pegasus 27, Hoka One One Rapa Nui.

Jaha? Vad tänkte jag med det här då? Jo, jag är inte så förvånad att det funkar (när jag slutade med pronationskontrollerande skor var det som natt och dag tyckte jag), men det är väldigt individuellt. Därför: prova! Tro inte att du måste "lära om" hur man springer, bara för att du testar en annan skomodell. Ofta är det så enkelt som att antingen passar den eller så passar den någon annan.
Jim
1975 • Göteborg
#18
15 februari 2014 - 20:49
Gilla 
Denna tråden stämmer jäkla bra på mina erfarenheter !

Tips på skor med 4-6mm drop och gärna lite stabila, dock inte massa pronationsstöd.
Mirage 3 har jag testat, sitter inte bra på mina fötter.

Thomas
1970 • Glumslöv
#19
15 februari 2014 - 21:15
Gilla 
Prova Brooks Pure Flow 2, 4mm och ganska stabila utan konstigheter.
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#20
15 februari 2014 - 23:51 Redigerad 15 februari 2014 - 23:53
Gilla 
Thomas S, har inte sagt ett ord om någon ond skoindustri. De vill väl som alla andra företag i en marknadsekonomi ha goda marginaler och få in så mycket pengar som möjligt för försäljningen av sina varor. Mycket möjligt att Vibram resonerar som du föreslår, skulle inte förvåna mig ett dugg. FiveFinger-skorna är ju f ö lite speciella och säkerligen möjliga att kränga till ett lite högre pris än skor av typ Saucony Hattori som ju egentligen är en slags toffel med en rätt tunn sula som skyddar mot vassa stenar, typ. Skulle den typen av skor börja dominera så tror jag det blir problem för Nike, ASICS o andra med en stor utvecklingsbudget och forskning på material för dämpning med fantasifulla namn. Hattori-typ-skor kan säkert vilken skotillverkare som helst ta fram till en väldigt låg tillverkningskostnad. Tjockskorna är möjligen lite mer komplicerade att tillverka + att man kan hålla på nästan i oändliget att hitta på olika material och påstå att man har nya revolutionerande lösningar för dämpning. Priset man tar - och vinstmarginalen - blir därefter. Det handlar inte om ondska, det handlar om att tjäna pengar och att göra aktieägarna nöjda, och för all del att överleva på en intenationell marknad.
Ang antagandet att barfotatrenden är på väg bort, kolla bl a denna skotest: http://www.marathon.se/utrustning/stortest/%C3%A5rets-st%C3%B6rsta-skotest-2013 . Var finns tunnskorna?
Nej, jag köper inte skoindustrins argument för att vi skall ha detta stora utbud av löparpjäxor men jag kan förstå att de insisterar.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.