Löpning Avancerad träning 39 inlägg 6917 visningar

Sub 2.50 / tre löppas i vecka?

Stefan Andersson
1967 • Värnamo
#1
7 november 2010 - 22:33
Gilla 
Måste man springa flera mil i veckan för att springa bra på maran?
Tänkte nöja mig med tre pass i veckan i marafart eller snabbare.
Vad tror ni om mina möjligheter?
Är det någon som tränat efter Janne Holmens träningsprogram?
< < < 1 2 > > >
1967 • Södertälje
#2
8 november 2010 - 08:05
Gilla 
Jag tycker att om man är så oerhört duktig och har så stor erfarenhet som du har så borde du väl ha bra koll på vilken träning som fungerar för just dig.
1981 • Linköping
#3
8 november 2010 - 09:24
Gilla 
??? Mikael, vad var det för svar??

Stefan: Jag tror att det är delvis lite olika på vad man svara på. Kanske stämmer devisen "Man blir bra på det man tränar på" - fast än mer tvärtom. Det man är dålig på (och tycker är tråkigt) det tränar man inte och blir då inte bra. Ogillar du långa pass så tror jag att du blir sämre på långa distanser. Jag ogillar fart och blir sämre på det.

Att vara på din (höga) nivå och träna tre pass i veckan kan mycket väl vara nog för att kom under 2.50 på maran. Man jag tror att det är kämpigt och ska du hela tiden springa marafart tror jag att skaderisken ökar.
1967 • Södertälje
#4
8 november 2010 - 09:30
Gilla 
Även om jag är ljusår ifrån hans tider och erfarenhet så har jag ganska bra koll på vad som inte fungerar för mig och därför är det förvånande för mig att han inte har koll på om detta skulle fungera för honom. Vad är det för problem som Karin har med det svaret?
1981 • Linköping
#5
8 november 2010 - 09:52
Gilla 
Mikael: Jag tycker att man har rätt till ett schysst svar oavsett hur duktig man är. Om han inte ville ha ett svar så hade han ju inte frågat? Han frågar bla:

"Vad tror ni om mina möjligheter?" - varför skulle inte den frågan gå att svara på? Oavsett nivå?

Samt: "Är det någon som tränat efter Janne Holmens träningsprogram?" - alla som gjort det kan väl svar på det?

Hans första fråga är väl mer filosofisk, men om du anser att du inte kan svara så kanske man kan låta bli istället för att ge ett spydigt svar?
Magnus
Stockholm
#6
8 november 2010 - 09:54 Redigerad 8 november 2010 - 09:55
Gilla 
Håller med Mikael litegrann här. Men för att svara på frågan tror jag att för dig, Stefan, som har en gedigen grund, kan det funka med mindre mängd. Du har ju liksom tränat en del genom åren. Men jag tror inte du ska förvänta dig topptider med bara 3 pass per vecka.
1967 • Södertälje
#7
8 november 2010 - 09:55
Gilla 
Det är en sak att du inte gillar mitt svar. Men ska det vara nödvändigt att komma med en nedlåtande kommentar?

Jag betackar mig för åsiktspoliser. Det är inte första gången som du försöker tillrättavisa folk i det här forumet. I fortsättningen hoppar jag över allt som du skriver.

Jag var inte det minsta spydig!
1969 • Sala
#8
8 november 2010 - 10:03
Gilla 
Mikael, jag håller faktiskt med Karin i sak. Det är alltför vanligt att inte bara de som har ett svar svarat i forumen, utan även de som av olika anledningar inte har ett svar eller bara vill underkänna frågan. Jag tycker att det räcker gott och väl om man får svar från dem som har ett svar att ge. Däremot tycker jag att Karins tonläge är onödigt.
1969 • Sala
#9
8 november 2010 - 10:05
Gilla 
Fast egentligen är det inget särskilt bryskt tonläge från Karin, utan mer en irritation.
Martin Lind
1980 • Uppsala
#10
8 november 2010 - 10:18
Gilla 
Jag kanske är ditt facit... jag ligger på en träningsdos på 2-4 pass i veckan, och dras lätt med skador. Trots den låga träningsdosen så håller jag ditt tempo på 5k (17.40 i år) men tappar snabbt när distanserna går uppåt; på 10k är jag medelmåttig och uppåt halvmaran riktigt kass, trots att mina normalpass ligger mellan 10-17km. Den stora skillnaden jag hittar i min träning jämfört med de som håller samma fart uppåt i distans är framför allt mängden. Vi kan göra lika bra kvalitetspass, men de håller minst dubbelt så stor mängd, och det verkar ju betala sig på långloppen.

Min tanke...

--
PS
Förstår inte varför en bra löpare skall anses fullärd, alla sveriges riktigt bra löpare tränar ju i klubb (=gemensam tränare och pass med andra bra löpare som de kan diskutera med) eller har personlig tränare som de kan diskutera sin träning med. Så klart att Stefan skall få fråga! Det här är ju ett forum!

Anders Ström
1947 • Skarpnäck
#11
8 november 2010 - 10:42
Gilla 
Stefan,
Det beror nog på vilken bakgrund man har.
Titta på Marcus Petersson här på jogg.se han klarar säkert att springa bra på marathon med bara 3 pass per vecka, men han har tidigare varit elitcyklist under många år och byggt en bra grund.
1,10 på halvmarathon i år på bara 3,5 mil per vecka (detta året)
All träning sker i hög fart!
Otroligt imponerande! http://www.jogg.se/Traning/Tdbok.aspx?anvid=1419&shmo=5­e=2010&visa=&showtd=#detalj
1959 • Saltsjö-Boo
#12
8 november 2010 - 10:52
Gilla 
Ja Stefan, om det inte dyker upp nån som klarat sub 2.50 på 3 löppass i veckan, så är det väl bara att prova själv och se om det går...

Upplägget borde väl bli ett långpass och två kvalitetspass per vecka. Man borde ju kunna komma upp i en skaplig volym, ca 6 mil i veckan, åtminstone när man kör långpass på drygt 3 mil, vilket jag tror krävs för att få marauthållighet. Sen har du ju inte uteslutit alternativ träning, eller?

Kommentar till Anders: Imponeras av folk som presterar bra med en liten träningsvolym. Undrar om inte Marcus Peterson har kapacitet för sub 2.30 på maran. Marcus har loggat 27 km träningspass i 3.30-tempo...
Anders Ström
1947 • Skarpnäck
#13
8 november 2010 - 11:03
Gilla 
Resultat från Göteborgs halvmarathon den 9 oktober,2010;
M, Halvmarathon
1 Marcus Petersson 1975 IK Jogg.se 1:10:06
2 Göran Sander 1967 Solvikingarna 1:10:14
3 Robert Limo Kibor 1982 IFK Växjö 1:12:39
4 Daniel Lund 1983 Trångsvikens IF 1:13:07
5 Anders Einum 1986 NTNUI 1:13:22
6 Joakim Röstlund 1981 Solvikingarna 1:14:48
7 Jonathan von Letscher 1983 Göteborg 1:15:05
8 Haile Abay 1975 Mölndals AIK 1:15:05
9 Anders Trygg 1975 Sävedalens AIK 1:15:40
10 Svante Lundgren 1969 Högsbo AIK

Ja, vad säger man?!
1959 • Saltsjö-Boo
#14
8 november 2010 - 11:11
Gilla 
Och Göran Sander sprang maran på 2.29 i Frankfurt förra helgen...
1971 • Norberg
#15
8 november 2010 - 11:36
Gilla 
Jag är övertygad att det går. Det handlar bara om att träna rätt med marafart och långpass. Att skaderisken ökar behöver inte stämma, specifik maraträning måste man ha även om man tränar flera pass i veckan.

Jag har följt Holmen's marathon pass inför de senaste marorna och det har fungerat bra för mig (2.57 i Frankfurt). Med bättre upplägg på maran, mindre avbrott i träningen så finns det lite mer tid att tjäna. Jag fortsätter med 3 dagar i veckan.

Det positiva över upplägget är att det blir lättare att ha en högre nivå på träningarna både psykiskt och fysiskt med 3 pass per vecka (mer laddad och sugen inför träningarna).

Stefan Andersson
1967 • Värnamo
#16
8 november 2010 - 17:06
Gilla 
Tack för alla svar...
Erfarenhet, ja kanske lite, haha...
Jag vet att många mil ska avverkas för att göra en riktigt bra tid på maran.Det här är ingen hårdsatsning.

Anledningen till bara tre pass är som Magnus skriver (mer laddad och sugen inför träningarna). Har sneglat lite på Janne Holmens upplägg och känner att det skulle va intressant att testa.

Under 3h skulle va lite fegt att satsa på så 2.50 får det blir.
Mängden kommer blir mellan 50-80km i veckan och löpas nära marafart.
Nu kör jag.....

Stefan Ericsson
1969 • Linköping
#17
8 november 2010 - 18:59
Gilla 
FIRST bygger väl på tre löppass i veckan. Men där kompletterar man ju med en bunt andra pass. Dessutom bygger det mer på intervaller än långgnuggning.
Om det är möjligt? Klart det är möjligt! Men det är inte enkelt.
1960 • Södermalm
#18
8 november 2010 - 21:29
Gilla 
Den här killen sprang på 2.53 med tre pass i veckan. http://www.funbeat.se/person/overview.aspx?PersonID=149499

Du kan ju kolla med honom.
1960 • Södermalm
#19
8 november 2010 - 21:45
Gilla 
Jag skulle gärna höra vilka erfarenheter folk har av att träna tre dagar i veckan jämfört med fem dagar i veckan, för marathon.

Det borde finnas fördelar med att springa lite tuffare pass och låta kroppen återhämta sig däremellan. Särskilt om man inte har tränat så mycket tidigare.
Erik
1976 • Stockholm
#20
8 november 2010 - 23:35
Gilla 
Hur tränar Janne Holmén?
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.