Vecka 11 - Förkylning + PB på 10 km :)

Denna veckan började med en förkylning på måndagen och det kändes jäkligt trist efter en lång period där allt gått väg, uppåt och framåt, sedan jul. Planen var att jag skulle prova en snabb 10.000 m i Ranheimshallen på onsdagen istället för intervaller, men blev soffaslit istället. På lördagen kändes det ganska bra även om jag fortfarande var lite tätt i näsan och hade en del nysningar, så provade på en jogg hem från Lade efter en tur med familjen. Det kändes ganska bra, till tross för en god del stigning första 5 km av totalt 6.5 km. Slutade på snittfarten 4:14. Tänkte i starten att jag skulle springa 10 km, men kändes tungt i slutet, så tänkte att jag hellre kunde spara mig till nästa pass. 

Söndagen började med att jag följde Sondre Nordstad Moen under Gdynia halvmarathon. Jag tror att dem hade en fartshållare, men han försvann efter ett par km. Efter det fick Sondre ligga ensam i tät resten av loppet i ett blåsigt Gdynia, Efter en stark avslutning så sprang han i mål på 1:01:18. Hans näst bästa tid (PB = 59:48 min) utan någon som helst hjälp och en bra stigning första 5 km. Sondres 5 km passeringar var: 
14.47 min 
14.27 min 
14.46 min 
14.13 min 

Inspirerad av Sondre så bestämde jag mig för att testa mig på 10 km. I Trondheim är det ganska svårt att hitta en platt 10 km, så bestämde mig för att köra till Utleirahallen och springa mot Bratsberg. Där är ganska platt i ca 2 km innan stigningarna börjar. Under uppvärmningen så märkte jag att det var ganska god medvind utåt och tung motvind tillbaka. Inte optimalt, annars ganske torr asfalt, så helt ok. Temperatur: +1. 

I starten var jag lätt, men det gick alltför fort och jag försökte sänka farten, men det tog en liten stund. Starttempot var ca 3:25 men jag hittade till slut en bra fart och klockade in på 3:36 första km. Nästa km såg låg jag på ca 3:42-tempo, men med lite stigning och tyngre del där vinden vände så slutade den på 3:46. 

Jag var vid vändpunkten och började springa tillbaka. Det var ca 5-600 m där det gick ganska fort och lätt innan den starka motvinden kom. Då fick jag anstränga mig för att hålla mig i ca 4:00-tempo. Sista 5-600 m in mot andra vändningen kändes det som att det stod stilla, men pressade mig till att springa km 3 och 4 på 3:49 och 4:01. 

Äntligen vändning och lite medvind igen. Med bra hjälp av vinden sprang jag 3:44 och 3:48 nästa 2 km innan jag började sista 2 km i motvind. Nu var det bara 4 km kvar, men jeg fokuserade bara på att komma igenom de nästa 2 km utan att tappa alltför mycket. 7:e km gick ok (3:51), men sen var det tungt. Jag ökade intensiteten men även om det inte syns så tydligt på pulsen så kändes det i benen. Målet var hela tiden att komma under 38 min, så kunde inte tappa för mycket nu när det var så lite igen. 

Vid sista vändningen så såg jag att jag var tvungen att springa sista 2 km i 3:41-tempo för att klara målet, men helst ville jag ha lite marginal också. Nu började spurten och med medvind så kom jag snabbt upp i fart och låg plötsligt i 3:32-3:36-tempo efter 8300 m löpning. Nu kändes det tungt i benen, men jag kom in på sista kilometern och började se målet. Sista 500 m försvann medvinden och det blev tyngre igen och det kändes som att det stoppade upp även då jag spurtade, gick inte fortare än 3:40-tempo i full spurt. Sista 2 km gick på 3:39 och 3:35 min. 

Tack vare en stark avslutning så lyckades jag med en nästan identisk split och nytt pers med 1:07 min :) 


0-5 km: 18:55.9 min 
5-10 km: 18:54.8 min 
Totalt: 37:50.7 min 

Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.