Löpning Träning 14 inlägg 2888 visningar

Är 4,56 min/ km bra?

Leo
1992 • Skövde
#1
17 maj 2018 - 20:41
Gilla  
Hej!

Är en kille på 25 år som gillar att vara ute o springa på kvällarna. Min runda består utav landsväg som även inkluderar upp o nedförsbackar. Idag sprang jag 6,04 km med en snitt tid på 4,56/ min. Är detta bra? Mår även bra i kroppen efter löppasset utan någon värk i knäna :) Använder mig av Apple Watch 3 som mäter diverse tränings parametrar när jag är ute o springer (se bifogad bild) !

Tack på förhand!
Fredrik Edström
1972 • Hunnebostrand
#2
17 maj 2018 - 20:46
Gilla  
Mår du bra i kroppen efter löppasset är 4:56/km bra för dig.
Jasko
0 • Linköping
#3
17 maj 2018 - 21:21 Redigerad 17 maj 2018 - 22:16
4 Gilla  
Bra i förhållande till vad/vem?
Var det nästintill en maxprestation?

Jag känner få 25 åriga män som springer. Min gissning är att en "normal" 25 åring springer ett par gånger per månad och att de klarar milen på strax under timmen. Din tid på 6 km motsvarar ungefär 52 min på milen i bästa fall (under förutsättning att din angivna tid ovan var nära maxprestation). Å andra sidan känner jag flera 45-50 åriga kvinnor som springer 3 dagar i veckan och presterar ca 51-55 min på milen.
Allt är relativt och vad som är "bra" beror på vem man väljer att jämföra med. Vi springer av olika anledningar. Det viktiga är att man själv trivs.
1981 • Stockholm
#4
17 maj 2018 - 22:57
2 Gilla  
Du är jättebra!
Petter
1988 • Solna
#5
17 maj 2018 - 23:15
1 Gilla  
Jadå! Det är bra! Springer du på så blir du ännu snabbare och bättre men att springa under 5minTempo några km är alltid en stark prestation tycker jag!
1965 • Östermalm
#6
17 maj 2018 - 23:22
Gilla  
Bra att röra på sig!
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#7
18 maj 2018 - 05:40
Gilla  
Klart det är bra! Känns det både bra och du får till en bra tid. Vad får dig att fundera?
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#8
18 maj 2018 - 08:26
5 Gilla  
Hur långt är ett snöre?

Skämt och sido, är du nöjd, mår bra och känner dig bra, då är det bra.

Första gången jag sprang ett millopp var 2008. (Blodomloppet i Linköping) Jag var jättenöjd med mina 53 minuter. Och tyckte det var bra! Tränade inte så mycket då, kanske 3 pass i veckan på vardera 6 km.

Sen började jag träna lite mer och 2011 sprang jag samma millopp på strax under 46 minuter. Och det tyckte jag var JÄTTEBRA!!!

Sen fastnade jag för löpningen rejält... Fokuserad träning och hittade min grej. 2016 sprang jag återigen samma millopp. Kom 2:a i loppet på tiden 38:56... Endast två veckor efter att jag sprungit mitt första maraton. Som jag gjorde på 2:59:14, dvs varje mil på knappt 42:30.

Vad är bra? Jag tyckte 46 min för mig var superbra 2011! Skulle jag springa ett millopp idag skulle jag inte säga att det är rätt dåligt. För mig. Skulle min systerson (20 år) springa ett millopp på 46 min idag skulle jag säga att han var grymt bra!

Så vad är bra? I relation till vem? Jämför med dig själv, utefter dina egna förutsättningar, din egen träningsmängd och din egen bakgrund.
Du blir varken bättre eller sämre på grund av hur andra presterar.

Är du nöjd och tycker det är bra, då är det BRA!
Ante
1971 • Stockholm
#9
18 maj 2018 - 10:29
Gilla  
Jag tycker det är en bra tid som du ska vara nöjd med!
Eftersom du frågar, antar jag att du är intresserad av att förbättra din tid. Sätt upp mål med din träning, vad vill du uppnå? Nå bra tider, må bra, springa något lopp, springa långt, komma ut i skogen, utforska nya områden, lära känna nya kompisar, lära känna din kropp, mental utveckling? Löpningen kan ge dig nya perspektiv - det är du som sätter ambitionsnivån och bestämmer var du vill nå! Här på forumet finns massor av kunskap och inspiration. Är själv rätt ny på seriös löning och har blivit hooked.
För övrigt tycker jag Susanne ovan sammanfattar väldigt bra, vad är en bra tid? Tävla mot dig själv, utmana dig själv, använd alla runt omkring som inspiration!
1956 • PARTILLE
#10
18 maj 2018 - 14:48
Gilla  
Allt tempo är bra om Du mår bra och känner att det flyter på...
1970 • Stockholm
#11
18 maj 2018 - 22:56
Gilla  
Det är klart. Jag hade just den pace 4:56/km när jag satte mitt PB i New york Marathon 2014 (03:28:25). Men vet du vad du kan springa snabbare :) !! Lite perspektiv om det hjälper.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#12
19 maj 2018 - 01:31
Gilla  
Jag klippte gräset i tisdags, sen tog jag en tur på dryga milen med 4:54 i snittfart. Kände mig nöjd med det, fyller i alla fall 60 år i höst. När det gäller löpning och vad man är nöjd med så är väl det helt upp till var och en egentligen. Vilka ambitioner man har, träningsbakgrund m.m. Själv tävlade jag i långdistans på 80-talet och har fortsatt motionera efter det, på gamla dar har jag fått sätta helt nya mål då jag inte alls har samma möjligheter att prestera som för trettio år sedan.
1973 • Åkersberga
#13
19 maj 2018 - 10:51
Gilla  
Leo, jag tycker 4:56min/km är en bra prestation speciellt om man kan hålla det i säg 5-10km.
Tittar man på resultatet av lite olika 5-10km lopp ger det runt 60% dvs betyg 3 utav 5 och godkänd ;) lite mer eller mindre beroende på loppet.
Walker67
1947 • Växjö
#14
20 maj 2018 - 00:49
Gilla  
Nu vet jag inte hur mycket och hur länge du tränat, men under 5 min/km är bra för en 25-åring. Efter att ha tränat ett tag brukar man bli sugen på att testa sig i ett lopp och då får ett kvitto på hur bra man skött sin träning. Viktigt är dock att man inte försöker slå "rekord" varje träningspass utan att man har lite potential kvar att ge i tävlingen. Bortsett från intervallträning och testlopp har jag bara använt klockan som kontrollinstrument vid en eller flera punkter längs träningsstråket för att få uppfattning om hur dagens träning fungerar.
Du är ju ung och har många "braår" framför dig, så träna på och njut av att kroppen hänger med, när man blir äldre tvingas man justera sina "braresultat" uppåt, men det är en senare fråga.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
1