Löpning Kom igång 8 inlägg 1232 visningar

Hur kombinera löpning med annan träning?

R
0 • Göteborg
#1
8 augusti 2017 - 20:22
Gilla  
Hej!

Ni som styrketränar vid sidan av, eller som komplement till, löpning - hur lägger ni upp schemat?

Jag behöver jobba upp styrka i rygg, nacke och axlar då jag har problem med smärta i dem pga svag muskulatur. Jag vill även passa på att träna upp bål- och benstyrka för att förebygga skador vid löpning (jag har sprungit i fem månader, och först senaste månaden sprungit utan paus för gång tre ggr i veckan. vilar just nu efter att ha överansträngt mig - troligen pga nya skor eller för snabb ökning av distans).

Nu undrar jag hur jag bäst ska lägga upp den kompletterande träningen så att jag fortfarande kan springa tre gånger i veckan, efter att jag följt sjukgymnastens råd och kan träna som vanligt igen.

Jag tycker det är svårt att få till att styrketräna hemma efter anvisningar då jag är rädd att göra fel, men det kanske är värt det med tanke på vad det kostar att gå till gymmet - plus att det tar tid att ta sig dit... Någon som har tips på enkel och relevant styrketräningsövningar som kompletterar löpning?

Jag funderar även på att börja simma för att det är vad som hjälper bäst vid mina nacksmärtor. Hjälper det lösningen alls eller riskerar det mest att trötta ut mig inför löpning? Nu i sommar har jag sprungit till en sjö och tagit några simtag på rygg, vilket har varit fantastiskt skönt, men tar jag mig till en simhall kommer jag vilja simma tills jag tröttar ut mig, annars känns det inte värt det.

Annars gillar jag att klättra, men vet inte om det påverkar löpning så mycket vad gäller styrka. Blir trött i armarna innan det känns i benen...

Jag har kört löpning varannan dag och sedan två dagar vila (växlat mellan intervall och samma hastighet), men jag kanske inte behöver två dagar vila? Har för mig jag läst att det skulle vara bra, men det kanske bara är nu när jag är nybörjare för vissa tränar ju mycket mer än så.

Jag tror inte jag kan ha simning en dag för att springa dagen därpå, tror jag blir för mör av att simma ordentligt...

Hur gör ni för att få ihop schemat med löpning i kombination med annan träning? Några råd? Tränar ni löpning samma dag som annat eller har ni olika fokus olika dagar? Hur mycket vila bör jag ha nu när jag fortfarande är nybörjare, och när kan jag ha färre vilodagar (förutsatt att jag inte är överanaträngd eller skadad)?

Och visst är det bättre - när en vill ha löpning som fokus - att springa först och styrketräna sen, om det görs samma dag? Eller är det bättre att ha styrketräning som uppvärming men inte ta i för mycket?

Vad tror ni om följande upplägg T.ex. (säg gärna till om ni har bättre förslag!):

Mån: löpning, styrketräning
Tis: vila
Ons: löpning, siming
Tor: vila
Fre: vila
Lör: löpning, styrketräning
Sön: vila

Det finns en risk att jag tycker det blir jobbigt och tråkigt när jag lägger till träning utöver löpningen. Men samtidigt är jag rädd att skada mig. Jag vet varken ut eller in just nu..! Jag vill mest bara springa egentligen, men måste träna rygg och nacke oavsett.. Hjälp?

Mitt mål med löpningen är för övrigt att må bra, fysiskt och psykiskt. Och jag tycker det är roligt att kunna springa längre och fortare, men håller mig än så länge på en lagom långsam nivå.

Tacksam för svar!
1973 • Byn
#2
8 augusti 2017 - 22:32
Gilla  
Hej! Du verkar vara en mångsysslare vad det gäller motion,jag skulle forsätta med det och öka löpningen successivt. Det tar tid att vänja sig vid längre och snabbare löppass,skynda långsamt. Jag själv löper en del som motionär runt 4ggr/veckan,den styrka jag kör är excentrisk träning,excentrisk tåhävning,excentrisk enbensböj fram/baksida,jobbar endast med min egen kroppsvikt,gummiband för fotled,balanskudde,det går hitta på massor. Överkropp har jag tur att få träna i mitt arbete. Kolla nätet efter övningar eller prata med din sjukgymnast . Redskapen för min styrka ligger oftast framme i köket ,så finns det en halvtimme över så e de bara att köra.:)
R
0 • Göteborg
#3
8 augusti 2017 - 22:58
Gilla  
#2 Åke, jag är tyvärr inte mångsysslare vad gäller motion. Löpning är det enda jag lyckats träna regelbundet på ungefär 15 år! Men jag vet att jag måste göra mer och vet inte riktigt vad eller hur jag ska få ihop det... Så simning, styrketräning och klättring skulle jag få lägga till utöver löpningen. Men ja, jag ska kolla med sjukgymnasten imorgon. Jag lyckades hålla igång armhävningar och situps ett tag innan jag började med löpning så kanske att jag kan börja med enkla övningar hemma ändå.. Tack för input!
Dan Björne
1985 • Ekerö
#4
9 augusti 2017 - 00:35
Gilla  
Slår ett slag för crosstrainer som komplement till löpningen. Väldigt skonsam träning där konditionen ändå hålls igång. Träningen påminner en smula om löpning men med betydligt mindre belastning. Jag kör ofta crosstrainer vid någon form av överansträngdhet eller som ett första steg efter skadefrånvaro. Upplever att den är sätter igång den kroppsliga cirkulationen på ett gynnsamt sätt.

Kör crosstrainer ibland som motsvarande för distans- och långlöpningspass. Sällan intervaller eller tröskelträning.

Du hade många frågor och vet inte om jag egentligen svarade direkt på nån. Hur som helst, jag kombinerar löpning med crosstrainer och lite styrka. Funkar bra för mig! Lycka till med träningen!

Lycka till!

Dan Björne
1985 • Ekerö
#5
9 augusti 2017 - 00:37
Gilla  
Alltid bra med dubbla lyckönskningar efter varandra :)
R
0 • Göteborg
#6
9 augusti 2017 - 08:10
Gilla  
Tack Dan Björne! Ska se om de har crosstrainer på mitt rehabcenter :)
R
0 • Göteborg
#7
9 augusti 2017 - 11:43
Gilla  
#2 Åke, när utför du din styrketräning i förhållande till löpningen? Samma dag, före eller efter? Hur ofta? Kanske spelar det ingen större roll, jag har ingen aning! Fick i alla fall tips om just tåhävningar och enbensböj av sjukgymnasten idag. Tåhävningarna ska jag göra 3ggr/dag så det spelar ju ingen roll i förhållande till löpning..
1973 • Byn
#8
9 augusti 2017 - 12:35
Gilla  
Jag lägger in den när det passar,ofta uppe tidigt på helgerna. Att köra hela programmet tar max 30 min. För mig spelar det ingen roll ifall jag tar det just före ett löppass eller efter,eftersom jag bara kör med min egen vikt så funkar det. Just nu kör jag 2 pass per dag en period, lite för att rehab av ömmande underben.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.