Löpning Träning 5 inlägg 2107 visningar

Fart på distans och långpass

Kent Persson
1982 • Kvänum
#1
16 april 2017 - 22:04
Gilla  
Jag gör halvmarathon på 1:30 h, milen 42-45 ungefär just nu.

Vilken fart på distans och långpass.
Eller vilken puls i procent av max puls
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#2
16 april 2017 - 22:25
Gilla  
http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?dist=10000&units=meters&time=04000

McMillans kalkylator funkar rätt bra för många, inklusive mig själv. Mata in din tid på e.g halvmara och kolla sedan på "Training". Klicka på "diskett iconen" för varje pace så får du puls och syfte etc. Det är tiden du springer på nu som skall matas in och inte tiden du vill uppnå.
Jan Nilsson
1967 • Boden
#3
16 april 2017 - 22:26
Gilla  
Som du kanske vet så är träning en ren vetenskap, det räcker inte att veta hur fort du springer en viss sträcka för att föreslå vilken fart du ska hålla på dina pass, det varierar beroende på sträcka och var i uppbyggnaden du är.
Kolla på Ulf Fribergs träningsprogram och försök välja den du anser är närmast din nuvarande situation, för att få bättre struktur på träningen.
http://www.jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
16 april 2017 - 22:46
Gilla  
Stämmer dina tider? Om du gör 1:30 på halvmaran så borde du vara snabbare på milen. Rimligen borde du ligga runt 40 min på milen, åtminstone på 41 min.
Vad gäller träning så bör du ligga på 70-75% av maxpuls på långpass och mellan 80-85 på kortare pass.
Kent Persson
1982 • Kvänum
#5
17 april 2017 - 07:44
Gilla  
Jag gjorde 1:31 h förra året på gbg varvet och siktar på 1:28 h i år.

Jag brukar lyckas pressa mig på tävlingar ganska bra.
40:23 på milen förra året.
Jag klarar milen nu på 41-42 skulle jag gissa. Men tränar mest 45-55 min på milen
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.