Löpning Avancerad träning 6 inlägg 3259 visningar

Inför Everest Challenge, viktväst

1989 • Alingsås
#1
11 november 2016 - 11:03
Gilla 
Hej allihopa! Jag har anmält mig till Pro-klassen Everest Challenge, där skall jag ta 600hm och 9 km i snö, med 10kg-ryggsäck. Jag tänkte starta min träning genast, då jag aldrig sprungit med extra vikt (utom kropps-kg).
Jag vill ha lite gehör på mina planer och se vad ni andra skulle gjort.
Jag har för avsikt att vänja mig vid vikten i alla fall, men frågan är om det kanske är bäst att starta med tex. 5 kg först? vilka distanser som är bra att starta med osv. 10kg extra för mig blir procentuellt ganska mycket då jag bara väger 55kg.

Dagens pass tänkte jag mig 1km utan vikt, 1km med, 1km utan, 1km med och 1km utan.
Skall jag starta med lägre vikt?

Vad säger ni?
(har läst andra trådar, men den tar inte riktigt upp specifikt detta)
Henrik Ortman
1974 • Salbohed
#2
11 november 2016 - 13:09
Gilla 
Jag skulle rekommendera att då börjar med 5-6 kg i början så att du vänjer dig lite att springa med ryggsäck. Använd helst den ryggsäck som du har tänkt springa EC.
Du kommer säkert märka att det både känns och går tyngre att springa med packning, Öka sedan på med mer packning i ryggan när du har vant dig.
Så pass mycket som 10 kg kommer att märkas även om du tränar ganska mycket.
1988 • Katternö, Finland
#3
12 november 2016 - 19:50
Gilla 
Hejsan Clara

Min personliga åsikt är att du ska ta kontakt med Jussi Kallioniemi, enklaste om du skriver på Engelska han förstår nog Svenska men är obekväm med Svenska

Han har sprungit otroligt mycket vikt, Han slog till t.ex Guiness world Records för snabbaste marathon tiden med 27kg ryggsäck.
Han borde finnas här på jogg
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#4
13 november 2016 - 01:58
Gilla 
Nu är jag ingen expert på att kuta med viktväst, men efter en snabb koll på banan ser det ut som du ska uppför en cirka 1 km låbg backe med 10% lutning 5 ggr. Löpning uppför i en sån backe är knappt att tänka på utan vikt, än mindre med. Om jag var du skulle jag nog fundera på extremt grenspecifik träning, dvs att gå uppför med rätt vikt, och teknikträning på löpning utför. Det senare är förenat med hög skaderisk med extravikten, så jag skulle hålla den delen till ett minimum om möjligt.
#5
13 november 2016 - 10:07
3 Gilla 
Fredrik hinted me about this thread and asked for comments / ideas. I do not have much magic wisdom to share, but I will try and write shortly about some of my experiences.

My personal reasoning for trying a weight vest is my history as a morbidly obese person before I started working out in year 2009. I wanted to kind of travel back to those days and feel the burden that I was carrying day by day.

I first bought a weight vest that can hold total of max 30kg weight. One like this (finnish) http://www.compactfit.com/product/90/painoliivi-heavy. When I started using it, I added weights quickly and aggressively. Everything went well for a while, but then my personal history got a revenge. My hernia umbilical popped out dramatically and I ended up in hospital for christmas 2015. It was due to the burden and pressure that the weight vest had put on my stomach side.

For some time, I thought I will never run again with extra weight.

Things change, and in one month I started planning again. But this time more carefully and with a plan. I also got the idea, that I want to go and break the record for a marathon run with a 60 lb backpack (27.2 kg) in October 2016. There is no magic, this is what I did:

- created a "normal" marathon training plan

- replaced first 1-2 of my weekly with a weighted run (this amount increased to about 50% (of weekly mileage) runs later on)

- added weights first very slowly. About 2kg per week.

- if I felt any abnormal pain, I skipped a weighted run.

- once I reached a milestone, I stayed there for a while. Eg. I run with a 16kg west for one month before going forward and again gradually increasing weight.

- once I had been building up the base for around 5 months, I changed the strategy a bit. I replaced my long run with a weighted run. During the summer I run 6 half marathons and two marathongs with backpacks varying from 20 to 28 kg.

Overall. Just a couple words.

* PUSH your mental limits, but do not push your physical limits too quickly. If it hurts in your joints, take it easy. Your body WILL adjust, but give it time.

* For me, once I reached kgs over 20kg it was actually easier to run with the weight in the backpack and nothing on the stomach side. This is probably due to my personal history, but nevertheless I recommend experimenting putting a bit more of the weight on the backside - this allows you to breathe more freely as well.

* For me, running with extra weights has done magic. I have broken many barriers which I did not once believe possible for a heavy guy. I currently weight around 110kg and I can easily clock kms starting with 4:xx for a longist time (marathon) :)

I think weighted running is not for everyone. But for me it is like charging superpowers. The same idea powered me when I started getting rid of my fat, weighting 155kg in year 2009.

Go for it and the Everest!










1989 • Alingsås
#6
14 november 2016 - 08:31
Gilla 
Tack för alla svar! Väldigt bra, jag provade att springa mina första 2km i fredags. Jag stoppade i 4,5kg i väskan. Vikten var minsta problemet, jag tror störningsmomentet, väska, nästan var det jobbigaste. Men som tipsat, skall jag ta det försiktigt med att öka både vikt och distans. Jag vill kunna kuta 5km med 10kg i alla fall. Jag tror det blir mycket promenerande på tävlingen, men det är nog bra att ha styrkan i löpning också. (nya utmaningar pirrar ju lite i magen helt klart)
Tack igen för alla svar! :D ni är grymma!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.