Löpning Träning 7 inlägg 2654 visningar

På vilken dag lägger jag nästa pass?

Joel
1987 • Stockholm
#1
18 maj 2016 - 13:14
Gilla  
Hej!

Om två veckor planerar jag att lägga till en dag i veckan så att jag springer fyra dagar i veckan.

Just nu springer jag ons, fre och sön. 1 timme vardera from nästa vecka. Söndag är tänkt att bli mitt långpass på 1,5 timme och uppåt.

Min tanke är att lägga in ett fartpass på måndagen, men det kanske är bättre att ha måndag som vilodag och köra fart på tisdagar?

Och eventuellt vill (borde) jag lägga in ytterligare ett pass så att jag springer fem dagar i veckan. Vilket är bäst, att sprida ut vilodagarna eller ha två efterföljande?
1968 • Löddeköpinge
#2
18 maj 2016 - 14:00
1 Gilla  
Förslag 4 pass/vecka:
Mån: Vila
Tis: Kvalitet
Ons: Lugn distans
Tor: Vila
Fre: Distans eller Kvalitet
Lör: Styrka
Sön: Långpass

Jag gillar att ha en vilodag dagen innan jag kör kvalitet. Om man har lite slitna ben inför ett långpass så gör det inget. Tvärtom kanske det snarare är till hjälp för att inte springa för fort. Om du vill ha ett 5:e löppass så kan du byta styrkan på lördagar mot em lugn distans.
1981 • Tranemo
#3
18 maj 2016 - 14:07
1 Gilla  
Lägger du inte fart dagen efter långpasset är risken att det blir kompromiss av det hela, i värsta fall både på fartpasset och långpasset. För att göra ett bra fartpass bör du kliva in laddad och med pigga ben.

Nu vet jag inte hur du har det med tid och möjligheter, men om det var mig själv skulle jag stoppa in det fjärde passet på lördagen för att stämma in det i tidspusslet, att springa ett distanspass dagen före långpass brukar inte vara något problem. Det som kan hända är att du går in något sliten i långpasset, men det finns fördelar med det, du tränar förmågan (mental och fysisk) att springa i lite tröttare tillstånd.

Vid fem dagar skulle jag försöka få ett upplägg utan två löpfria dagar i rad. Det blir dels mastigt med fem raka löpdagar, dels så får du ut mer nytta av vilan när du kan "använda den två gånger". Risken med fem dagar i rad är att du inte orkar springa snabbt fartdagarna och istället tvingar upp tempot de långsamma dagarna så att allt blir mellanmjölk.
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#4
18 maj 2016 - 14:22
1 Gilla  
Din egen tanke att springa fort på tisdagar tycker jag låter helt rätt.
Och så kanske du skulle kunna vänta lite med det femte passet och istället förlänga något av dina nuvarande pass?
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#5
18 maj 2016 - 17:39
1 Gilla  
Tisdag
1981 • Tranemo
#6
19 maj 2016 - 08:28
1 Gilla  
Insåg att jag skrivit väldigt osammanhängande. I första meningen menar jag givetvis att du ska undvika att lägga fartpass dagen efter långpass, det jag skrivit antyder ju det omvända.
Joel
1987 • Stockholm
#7
19 maj 2016 - 10:27
Gilla  
Tack alla för era svar! Det blir ett tisdagspass i fortsättningen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.